Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Martedì 22 Settembre 2009


GAMBE - POLPACCI


Leg Press 10/8/8/6/6 - 140kg/180kg/200kg/220kg/230kg - 2'

Squat 6/6/6/6 - 50kg/70kg/90kg/110kg - 2'

Leg Curl 10/8/8/8/8 - 20kg/30kg/40kg/45kg/45kg - 1' e 30''


Calf in piedi 15/15/15/15 - 120kg - 1'

[Jaime]

Mercoledì 23 Settembre 2009

DORSALI - TRICIPITI

Sbarra presa supina 8/6/6/6 - 10kg/15kg/15kg/17kg - 2'

Rematore manubrio 8/6/6 - 36kg/40kg/44kg - 1' e 30''

Sbarra dietro 10/8/8 - 1'


Panca stretta 8/6/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'

Tricipiti manu. seduto 8/8/8 - 30kg - 1'

[Jaime]

25 Settembre 2009


SPALLE - ADDOME


Lento Avanti 8/8/8/7 - 44kg - 2'

Alzate laterali 10/8/8/6 - 20kg/24kg/28kg/32kg - 1' e 30''

Alzate 90° 8/8/8 - 20kg - 1'


Addominali laterali con peso 20kg 12/12/10

Crunch obliquo +5kg 15/15/15

Crunch inclinato 2x20

[Jaime]

Lunedì 28 Settembre 2009

PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca piana 10/8/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'

Panca Alta Manubri 8/7/5 - 48kg/52kg/52kg - 1' e 30''

Dip 10/8/6 +10kg/+15kg/+20kg - 1' e 30''

Pullover manubrio 12/12/8 22kg/26kg/26kg


Curl Bil. Scott 10/8/6 - 30kg/34kg/40kg - 1' e 30''

Curl manubri in piedi 8/6/6 - 36kg/40kg/40kg - 1' e 30''


Crunch con peso 15/15/12/8 - 30kg/35kg/40kg/40kg

Sollevamento gambe su panca 15/15/15/15 +10kg

[Jaime]

Posto l'allenamento svolto im settimana...

Mercoledì: GAMBE

Leg Press 8/8/8/6 - 190kg/210kg/230kg/230kg - 2

Squat 8/8/6 - 90kg/100kg/110kg - 2'

Leg curl 8/8/8/8 50kg - 1'

Calf in piedi 4x15 120kg - 1'



Giovedì: Spalle - Tricipiti - Addome

Lento Avanti 8/7/6 - 40kg/44kg/44kg - 1' e 30

Alzate laterali alla macchina 8/8/8 34kg - 1'

Alzate 90° 3x10 20kg - 1'


Panca Stretta 12/8/6/5 40kg/50kg/54kg/56kg - 1' e 30''

Manubrio seduto 8/8/8 30kg/32kg/34kg - 1'

Ai cavi con corda 2x12


Crunch obliquo ai cavi

Crunch laterale


Venerdì: DORSALI

Sbarra presa supina 8/6/5 10kg/15kg/20kg - 2'

Rematore alla macchina 1 braccio 8/8/8 20kg/25kg/30kg - 1'

Lat machine dietro 10/8/8 - 50kg/55kg/60kg - 1'


Hyperxtension 15/15/12 - 20kg/30kg/30kg - 1'

[Jaime]

Lunedì 5 Ottobre e MArtedì 6 Ottobre 2009

PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 10/8/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'

Panca alta manubri 8/7/4 - 44kg/48kg/52kg - 1' e 30''

Dip 10/8/7 - +10kg/+15kg/+20kg - 1' e 30''

Pullover manubri 12/12/12 - 26kg - 1'


Curl alla scott 8/8/6 40kg - 1' e 30''

Curl alternato in piedi 8/7/6 40kg - 1'


Crunch con manubrio 26kg 4x15

Sollevamento gambe con manubrio 10kg 4x15



GAMBE

Leg Press 10/8/8/8/6 - 160kg/180kg/200kg/220kg/240kg - 2'

Squat 10/8/6 - 80kg/100kg/110kg - 2'

Leg Curl 8/8/8/8 30kg/40kg/50kg/50kg - 1'

Calf Seduto 15/12/8/8 35kg/45kg/55kg/60kg - 1'

[Jaime]

e dopo l'influenza che mi ha attanagliato durante i giorni scorsi, riprendo con l'allenamento di ieri.


PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 8/8/4 - 50kg/54kg/60kg - 2'

Croci Panca Inclinata (scalando ogni seri di inclinaz.) 8/8/6 - 36kg/40kg/44kg - 1' e 30''

Panca Alta Bilanciere 8/6/6 - 40kg/50kg/50kg - 1' e 30''

Pullover manubrio 15/15 - 20kg - 1'


Curl Alt. Man. Seduto 8/6/6 - 32kg/36kg/36kg - 1' e 30''

Panca Scott Bil. 8/8/8 - 30kg/34kg/34kg - 1' e 30''

Bicipiti ai cavi 1 braccio 12/12 - 15kg - 1'


Addome alla lat machine 20/20/15/15 - 20kg/25kg/30kg/35kg

Sollevamenti gambe tese alla sbarra 15/15/12/10