grazie ragazzi!
ahah, blackned! macchè.. stasera ho anche fatto un piccolo test di panca raw e il risultato è stato mediocre

21 settembre 2009
BW: 72.2kg

oggi arriviamo in palestra abbastanza tardino (20.30 circa).. domattina dovrei avere esami di reumatologia
fortunatamente non dvo fare squat dopo la panca equipped

panca con fermo
40\60\80x5
3 x 100kg (facilissime)
3 x 110kg - facili
3 x 120kg - facili
vista la facilità con cui ho fatto 120kg (penso avrei potuto fare una serie da 5 con fermo) ho pensato di provare i 140kg giusto per sfizio (non lo faccio + fino a trento giuro!)

1x140kg - fermo, stacco dal petto e mi fermo
non ho forzato neanche + di tanto ma comunque non penso avrei chiuso l'alzata.
pazienza.

Panca con maglia F6 38
qui sorge il problema, ho preso + di 2kg di BW, la 38 è davvero minuscola
l'ultima volta avevo toccato una board 3cm con 160kg, stavolta l'è dura!

board 12cm : 3x160kg
board 5cm :
3x1 x 160 - 170 - 170kg l'ultima tocco e spingo ma ero sceso troppo basso (la maglia mi chiude parecchio)
board 12cm: 3x160kg

adesso non so se insistere sull'F6 cercando di allargarla fino a 150kg (che dovrei chiudere) o se ritentare con la katana 40 (+ dura ma anche + larga)

lento ad un braccio in piedi
10 x 10kg
10 x 20kg
2 x 8 x 24kg
2 x 6 x 30kg
2 x 8 x 24kg

trazioni ampie prone: 4x10-8
dips: 2 x 10-15