ogni tanto passo a dare un'occhiata![]()
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A me può soltanto far piacere...![]()
Martedì 22 Settembre 2009
GAMBE - POLPACCI
Leg Press 10/8/8/6/6 - 140kg/180kg/200kg/220kg/230kg - 2'
Squat 6/6/6/6 - 50kg/70kg/90kg/110kg - 2'
Leg Curl 10/8/8/8/8 - 20kg/30kg/40kg/45kg/45kg - 1' e 30''
Calf in piedi 15/15/15/15 - 120kg - 1'
Mercoledì 23 Settembre 2009
DORSALI - TRICIPITI
Sbarra presa supina 8/6/6/6 - 10kg/15kg/15kg/17kg - 2'
Rematore manubrio 8/6/6 - 36kg/40kg/44kg - 1' e 30''
Sbarra dietro 10/8/8 - 1'
Panca stretta 8/6/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'
Tricipiti manu. seduto 8/8/8 - 30kg - 1'
25 Settembre 2009
SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 8/8/8/7 - 44kg - 2'
Alzate laterali 10/8/8/6 - 20kg/24kg/28kg/32kg - 1' e 30''
Alzate 90° 8/8/8 - 20kg - 1'
Addominali laterali con peso 20kg 12/12/10
Crunch obliquo +5kg 15/15/15
Crunch inclinato 2x20
Lunedì 28 Settembre 2009
PETTORALI - BICIPITI - ADDOME
Panca piana 10/8/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'
Panca Alta Manubri 8/7/5 - 48kg/52kg/52kg - 1' e 30''
Dip 10/8/6 +10kg/+15kg/+20kg - 1' e 30''
Pullover manubrio 12/12/8 22kg/26kg/26kg
Curl Bil. Scott 10/8/6 - 30kg/34kg/40kg - 1' e 30''
Curl manubri in piedi 8/6/6 - 36kg/40kg/40kg - 1' e 30''
Crunch con peso 15/15/12/8 - 30kg/35kg/40kg/40kg
Sollevamento gambe su panca 15/15/15/15 +10kg
Posto l'allenamento svolto im settimana...
Mercoledì: GAMBE
Leg Press 8/8/8/6 - 190kg/210kg/230kg/230kg - 2
Squat 8/8/6 - 90kg/100kg/110kg - 2'
Leg curl 8/8/8/8 50kg - 1'
Calf in piedi 4x15 120kg - 1'
Giovedì: Spalle - Tricipiti - Addome
Lento Avanti 8/7/6 - 40kg/44kg/44kg - 1' e 30
Alzate laterali alla macchina 8/8/8 34kg - 1'
Alzate 90° 3x10 20kg - 1'
Panca Stretta 12/8/6/5 40kg/50kg/54kg/56kg - 1' e 30''
Manubrio seduto 8/8/8 30kg/32kg/34kg - 1'
Ai cavi con corda 2x12
Crunch obliquo ai cavi
Crunch laterale
Venerdì: DORSALI
Sbarra presa supina 8/6/5 10kg/15kg/20kg - 2'
Rematore alla macchina 1 braccio 8/8/8 20kg/25kg/30kg - 1'
Lat machine dietro 10/8/8 - 50kg/55kg/60kg - 1'
Hyperxtension 15/15/12 - 20kg/30kg/30kg - 1'
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