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Discussione: Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    ogni tanto passo a dare un'occhiata

  2. #2
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    A me può soltanto far piacere...

  3. #3
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    Martedì 22 Settembre 2009


    GAMBE - POLPACCI


    Leg Press
    10/8/8/6/6 - 140kg/180kg/200kg/220kg/230kg - 2'

    Squat 6/6/6/6 - 50kg/70kg/90kg/110kg - 2'

    Leg Curl 10/8/8/8/8 - 20kg/30kg/40kg/45kg/45kg - 1' e 30''


    Calf in piedi 15/15/15/15 - 120kg - 1'

  4. #4
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    Mercoledì 23 Settembre 2009

    DORSALI - TRICIPITI


    Sbarra presa supina 8/6/6/6 - 10kg/15kg/15kg/17kg - 2'

    Rematore manubrio 8/6/6 - 36kg/40kg/44kg - 1' e 30''

    Sbarra dietro 10/8/8 - 1'


    Panca stretta 8/6/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'

    Tricipiti manu. seduto
    8/8/8 - 30kg - 1'

  5. #5
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    25 Settembre 2009


    SPALLE - ADDOME


    Lento Avanti
    8/8/8/7 - 44kg - 2'

    Alzate laterali 10/8/8/6 - 20kg/24kg/28kg/32kg - 1' e 30''

    Alzate 90° 8/8/8 - 20kg - 1'


    Addominali laterali con peso
    20kg 12/12/10

    Crunch obliquo +5kg 15/15/15

    Crunch inclinato
    2x20

  6. #6
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    Lunedì 28 Settembre 2009

    PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

    Panca piana
    10/8/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'

    Panca Alta Manubri
    8/7/5 - 48kg/52kg/52kg - 1' e 30''

    Dip 10/8/6 +10kg/+15kg/+20kg - 1' e 30''

    Pullover manubrio
    12/12/8 22kg/26kg/26kg


    Curl Bil. Scott
    10/8/6 - 30kg/34kg/40kg - 1' e 30''

    Curl manubri in piedi 8/6/6 - 36kg/40kg/40kg - 1' e 30''


    Crunch con peso
    15/15/12/8 - 30kg/35kg/40kg/40kg

    Sollevamento gambe su panca
    15/15/15/15 +10kg

  7. #7
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    Posto l'allenamento svolto im settimana...

    Mercoledì: GAMBE

    Leg Press 8/8/8/6 - 190kg/210kg/230kg/230kg - 2

    Squat 8/8/6 - 90kg/100kg/110kg - 2'

    Leg curl 8/8/8/8 50kg - 1'

    Calf in piedi 4x15 120kg - 1'



    Giovedì: Spalle - Tricipiti - Addome

    Lento Avanti 8/7/6 - 40kg/44kg/44kg - 1' e 30

    Alzate laterali alla macchina 8/8/8 34kg - 1'

    Alzate 90° 3x10 20kg - 1'


    Panca Stretta 12/8/6/5 40kg/50kg/54kg/56kg - 1' e 30''

    Manubrio seduto 8/8/8 30kg/32kg/34kg - 1'

    Ai cavi con corda 2x12


    Crunch obliquo ai cavi

    Crunch laterale


    Venerdì: DORSALI

    Sbarra presa supina 8/6/5 10kg/15kg/20kg - 2'

    Rematore alla macchina 1 braccio 8/8/8 20kg/25kg/30kg - 1'

    Lat machine dietro 10/8/8 - 50kg/55kg/60kg - 1'


    Hyperxtension 15/15/12 - 20kg/30kg/30kg - 1'

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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