Diario

[B/ J/ 4 /2]

Leggero (e meno male):

Panca inclinata: 4x6@72kg con fermo

Military press 5x5@ 50kg

Box squat: 70kgx4/90kgx4/105kgx4x4

Trazioni 6x6@bw

Avrei dovuto fare un 10x3 di hyper estensioni ma nn avendo una panca apposita nn le ho fatte e ho fatto crunch alla sbarra...


Sono un po' strano, sto sentendo il cambio di stagione, tra sabato e domenica ho dormito 12 ore e ieri notte 10 eppure quando mi sono alzato avrei dormito altre 10... C sta è nella norma (per me), ho scaricato i chos e alzato i grassi a pranzo in maniera spontanea (nn ne avevo voglia)...

Cmq tiriamo avanti verso l obiettivo...

[abacus]

non mi andare in letargo con questo cambio di stagione!12 ore

hai cominciato la low carb in vista della gara?

[B/ J/ 4 /2]

No la inizio next week... Cmq sarà una cosa leggera in quanto nn sono nemmeno sporchissimo.... Si trattera + che altro di aumentare le fibre,diminuire gli amidi e abbassare un po' le kcal, ma proprio tranquilla...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di ieri:

Stacchi dai blocchi: 70kgx3/90kgx3/105kgx3x3/115kgx2x3

Flessioni: 10x3 @20kg di sovraccarico con zaino

Curl EZ: 10x5@30kg rest bassi

Abs 10x3 reverse


Alla fine (siccome è durato poco) ho eseguito 30' di aerobica visto che il giorno prima nn l avevo potuta fare...

Sabato per le 14 sarò a Parma per testare i miei Max e vedere, domani ho preso appuntamento per un massaggio generale, il petto nn fa + male... Dovrei arrivare al top

Nel mentre vi rendo noto che mi sono iscritto a Scienze Motorie che Dio me la mandi buona

[SuperTizio]

Auguri per la gara, per il totale recupero e per la nuova esperienza al'uni!

Collega

[B/ J/ 4 /2]

Thank Quando ti becco On ti scasserò le palle devo farti alcune domandine

[abacus]

dai del Lei al dottor Davide... è già laureato

[eraser]

...vi rendo noto che mi sono iscritto a Scienze Motorie

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un altro futuro collega! Bene...speriamo di "elevare" un po' la credibilità degli scienziati motori

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che Dio me la mandi buona

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e magari con la 4° di seno !!!

[B/ J/ 4 /2]

@Somo: bhè diciamo che pensavo andasse meglio, ma dopo ho visto che poteva andare anche peggio, per cui alla fine "me ne stò"


@Eraser: Ma speriamo, e anche un bel culetto magari

[°°sOmOja°°]

in genere i test pre-gara vanno male, tu adesso preoccupati di fare un lavoro di "qualità" in modo da poter esprimere in gara il tuo reale potenziale.
per quanto riguarda il peaking prestazionale ado ne sa sicuramente + di me quindi limitati a fare come dice lui (anche se l'ultima settimana soffrirai la mancanza dei pesi "pesanti")

[B/ J/ 4 /2]

Ieri 30' di aerobica, oggi terzo giorno di ipocalorica very very low carbs

[ado gruzza]

Purtroppo devi cercare di fare il meglio anche con una panca di *****, non c'è altro consiglio che ti possa dare.

[B/ J/ 4 /2]

Work di ieri...

Stacco fino ginocchio: 102,5kgx5/123kgx5/143,5kgx4x3


Piana: 60kgx5/72kgx5/84kgx4x4: allora: ho trovato il modo per avere + grip sulla panca, in pratica invece di mettermi la maglietta mi metto una canotta che lascia scoperta gran parte del gran dorsale e del upper back, questo mi permette un miglior grip...

La traiettoria mi pare sia notevolmente migliorata, la cigliegina sulla torta (passatemi il termine) è stato lo sforzarmi a nn chiudere i gomiti ma bensì tenerli belli aperti... Cmq la prova vera e propria penso che l avrò venerdi quando nella panca userò l 80%...


Tricipiti del lottatore + berbell curl (in jump set): 10x5@ 24kg i tricipiti mentre il curl a 17kg a manubrio...

Braccia belle piene

Stacco Blocchi: 102,5kgx4/123kgx4/143,5kgx4/160kgx4/170kgx3x2

Tutto ok...

[Syraka]

Iscrittissimo!

[B/ J/ 4 /2]

NN ho capito perchè stai spammando su tutti i diari scrivendo che sei iscritto...

Mo ti segnalo...