Ciao, considera che stamattina mi sono allenato dopo aver fatto un'abbondante colazione 6 gallette riso integrale 20 mandorle miele caffè e una pesca grande.
allenamento dopo 2 h ho terminato e ho mangiato un panino integrale da 80g e 2 gallette di riso integrali più 25g whey a pranzo legumi 1,5hg 2hg di carne insalta mista e 3 zucchine più 25g evo.

Sono le 17.40 ho gia fatto la mia prima merenda a base di proteine grassi e fibre(avevo tanta fame) e mi sento no debole, debolissimo!
Ps il mio allenamento di stamattina è stato a corpo libero:
20 flessioni verticale 54 chin-up 50ghr e 50dips più addominali e lombari il tutto per 60' min molto intensi (rest fra gli esercizi 90'' e fra le serie 30'') cerco di implemenentare il numero di reps in questi esercizi.
Solo che stasera ho la sessione di pugilato e credo che prima dovrò mangiare 2-3 mele... e nel post ovviamente 60g cho e whey 30g.