ciao...
grazie per avermi risposto...
tenendo conto delle vostre osservazioni ecco alcune modifiche:
1. aumento calorie
2. modifiche colazione e spuntini
3. aggiunta di uno spuntino verso le 20 ( sono costretto ad anticipare la cena alle 18 per il lavoro!)

colazione 7.30
caffe
200 ml latte scremato
2 fette pane tostato
2 cucchiaini mamellata
1 banana
15gr pro con acqua

spuntino 10
1 fetta pane
50 gr affettato
un frutto

pranzo 12
100gr pasta o riso
1 cucchiaio olio
pochissimo grana gratt.
150gr pollo o tonno lesso
verdure

spuntino 15
15 gr prot whey
1 fetta pane
1 cucchiaio arachidi

cena 18
150 gr pollo o tonno o bresaola
30 gr parmigiano
1 cucciaio olio
2 fette pane multigrano
verdure

spuntino 20
1 fette pane multigrano
50gr prosciutto crudo magro
30gr grana


pre nanna23
150 fiocchi latte e 2 cucchiai arachidi

credo di arrivare piu' o meno sulle 2800 cal puo' andare?
generalmente oltre alle 7 ore di sonno durante la notte aggiungo almeno un'oretta di siesta...va bene lo stesso??

grazie
ciao