forse alla panca non stavo rendendo xkè mi son messo a fare tricipiti il sabato. voglio sperare.
allenamento di ieri

stacchi (risc.) + 3 reps 90kg
squat 3x6 70kg

e questa è la dieta che sto seguendo in questo periodo, anche se a volte penso interromperò x un giorno:

DIETA +GRASSI

caffè+miele
40gr fiocchi avena(36gr carb/180kcal)+30gr pancetta
300g albume(32gr pro)+3 cucchiai d'olio

metà mattina:2 mele

pranzo: 50gr riso/pasta/290 gr patate(43,5gr carb/174kcal)+3 cucchiai d'olio+30gr pancetta
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo(36gr pro)
verdure

pomeriggio: 2 mele

cena: 40gr pancetta
150+gr pesce(22gr pro)
verdure+cucchiaio d'olio


quella normale si era assestata su 100gr di fiocchi d'avena la mattina, 100gr di riso a pranzo e 60 a cena, ovviamente senza pancetta e il resto tutto uguale
a cena spesso mangio minestrone quindi un po di carbo li traggo da li (non sto a pesarlo)