Sabato 19/09/2009
Dead 41, Panca 39

1.Deadlift 17 cm 60 8x1, 100 5x1, 115 5x1, 130 5x5
22,5 145 2x3 [41]

2. Panca declinata 40 5x2, 50 5x1, 60 5x1, 67,5 5x5
Panca 70 2x2 [39]

3. Rematore 40 10x1, 60 7x1, 70 7x1, 80 7x5

4. Dips 6x7 (R1)

5. DB Curl 15 10x3

6. Squat wide 40 10x1, 70 10x3

7. ABS sbarra 5 6x4

Ottimo allenamento. Nello stacco ho cominciato a tenere le punte un po' più aperte e riesco ad aprire di più le ginocchia. Se le apro troppo però perdo la spinta dei glutei, a circa 45° è la posizione migliore.
Panca facilissima.

Totale fondamentali: SQ 128, BP 233, DL 103
Questa settimana ho aumentato il volume, settimana prossima lavorerò all'85% sulle sedute pesanti e manterrò il volume nelle altre.
Sono stato soddisfatto di queste due prime settimane, mi sento in forma e la forza aumenta. In circa un mese ho già ripreso un chiletto!