Ciclo forza, consigli.

**Fabry1** · 19-09-2009, 09:15 PM

Pure a me piace molto e vorrei provarla ma vorrei chiedere un paio di cose: il venerdi nn si usano progressioni ma su usa la stessa scheda sempre per tutto il ciclo?poi cosa significa panca o stacco o lento in base a cosa si sceglie?
Per uno che ha sempre usato schede di palestra normali(tradizionali) tipo: petto e tricipiti/ spalle e gambe/dorso bicipiti che effetto da?

**frank80** · 23-09-2009, 03:21 PM

paolo, somoja. non cè nessuno per illuminarci???

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**Paolo Napoli** · 23-09-2009, 04:58 PM

La scheda è questa, scritta in modo più ordinato:

I tempi di recupero sono tra 3 e 5 minuti.
La tabella è una classica ABA, ma il venerdì non si utilizza nessuna progressione delle serie e reps.

Ad esempio :
I settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì SCheda B
Venerdi Scheda CA
II settinama
Lunedì scheda B
Mercoledi scheda A
Venerdì scheda CB
III settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì Scheda B
Venerdì SCheda CA

e così via.....

Le split CA e CB non sono altro che le A-B. La differenza è che il lunedì e il mercoledì diminuiscono sempre le ripetizioni e aumentano le serie. Il venerdì invece non va fatta nessuna progressione.

**frank80** · 24-09-2009, 04:25 PM

perfetto paolo, ora tutto è più chiaro. MI rivolgo di nuovo a te, e somoja (che ti ha consigliato per la scheda), le trazioni al posto della lat, sarebbero buone da inserire nella tabelle CA oppure nella progress tab A ?
Attendo che posti un paio di sessioni di allenamneto per capire i pesi che utilizzi, pechè mi sembra di intuire che il peso che inizi per un determinato esercizio, non lo dovresti cambiare fino all'ultima ripet della serie. Giusto?

ciao e grazie

**°°sOmOja°°** · 24-09-2009, 04:39 PM

le trazioni sono enormemente migliori della lat machine se riesci ad eseguirle correttamente e se completi tutte le ripetizioni assegnate

**Paolo Napoli** · 24-09-2009, 05:01 PM

Si ascolta somo...
Questa è la scheda che sto facendo fare anche ad un mio amico, il quale non riesce a fare le trazioni.

Il peso resta invariato, e non dimenticare di lavorare in buffer ( senza cedimento ).

**frank80** · 25-09-2009, 04:25 PM

grazie mille.
Il fatto e che le trazioni, fino a un 4x6 risco a gestirlo. oltre non credo...
solitamente faccio 3 serie da 8/9 - 7 - 6 con 1.30 di risposo.

**frank80** · 29-10-2009, 03:46 PM

Originariamente Scritto da paolo napoli

la scheda è questa, scritta in modo più ordinato:

I tempi di recupero sono tra 3 e 5 minuti.
La tabella è una classica aba, ma il venerdì non si utilizza nessuna progressione delle serie e reps.

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scusate tanto, ma stavo preparando la scheda pe iniziarla, ma 3/5 min di recupero, non e' eccessivo???

Zerotre · 02-11-2009, 10:28 AM

Quando si parla di allenamenti orientati alla forza, tenendo conto dei carichi usati, e del lavoro sulle fibre, un tempo di recupero tale non e' fuori dal comune, anzi, e' piu' che lecito.
Ciao.