Spetsnaz

**circle69** · 19-09-2009, 05:32 PM

allenamento di oggi

parte 1 facciamo finta che non ci sia mal di schiena

panca test maglia
raw 5x50, 4x70 3x90 2x100 1x110 1x120
fury 140 con board media, 160 b.mediobassa,
senza tavolette 160 toccato un po in basso causa mi sono un po chiuso al posto di buttare il petto incontro al bilancere
spinti comunque
160 fatti bene e anche abbastanza facile

piccola preoccupazione la maglia sta iniziando a cedere spero regga fino a terni

parallele +18x6, +22x6, +26x6x4
tricipiti ai cavi 8x5

parte 2

stacco 70xZERO
ho provato a fare la prima tirata di riscaldamento, ho sentito un minimo di fastidio
ergo
stop
non ho neanche tentato

ripiegato quindi su qualche trazione alla sbarra (5x5)

dopo una scrocchiatina alla schiena è andata decisamente meglio, ovvio non che ci abbia riprovato però è passata una buona dose di fastidio

il colonello dice di provare a fare un salto da un chiropratico magari bastano un paio di sedute per rientare al posto di stare a riempirsi di m.erda e non concludere niente di buono

per quanto riguarda gli allenamenti futuri di stacco
provo martedi la seduta che avrei fatto oggi (che sarebbe stato comunque un richiamino) ma usando il corpetto che dovrebbe dare un po di supporto

**circle69** · 22-09-2009, 04:24 PM

ieri un po in depressione da mal di schiena ho fatto un po di shopping

un singlet nuovo (asta economica sulla baya)
un metalking sumo su gometal (tutto quello che si vuole ma non economico)

causa volevo vedere il concerto dei Finntroll ma non perdere l'allenamento ho preso 2 ore di permesso (fischio se sono malato)

allenamento
4.1

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2 (fatte strabene anche senza cinta)
cinta 160x2x5 (veloci, sempre in controllo, zero problemi alla schiena)
e gia qui potrei dirmi soddisfatto, infatti ad agosto ho dovuto rinunciare alla prima di riscaldamento e invece ieri mi sentivo sempre meglio a ogni serie

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x6
leggermente piu lente di quanto non avrei normalmente potuto, ma ho pur sempre fatto un test maglia sabato mattina

croci su piana kbx8x5

squat 100x5 120x4, 140x5x5 (con cinta)
era quello che mi dava piu preoccupazione visto che giovedi scorso è dove ho faticato maggiormante, invece è andata molto bene

siccome i GM erano "vietati" o ripiegato su qualche affondo leggero tanto per

stretching: 5 min appeso a testa in giu + delle torsioni della colonna, è stato divertente vedere mia mamma impegnata nell'aiutarmi a "torcermi"

concerto finntroll: meraviglia, sebbene ci fossero state poco piu di 100 persone (ne meriterebbero 5000) hanno dato il cuore
GRANDISSIMI
unico neo essere arrivato a casa alle 2

oggi infatti sono stracotto, e di sicuro spostero a domani l'allenamento di stasera

**marcoevfurn** · 22-09-2009, 05:15 PM

Dai che torni al 100% per la coppa Italia!
Bello il concerto e bello il corpetto metal! Ho sempre avuto il pallino di provare una loro suit da stacco ma costano una follia!

**circle69** · 23-09-2009, 12:41 PM

novità: contattato lo studio di un fisiatra, aspetto risposta per un appuntamento

per i metal il colonnello dice che sono i migliori dopo il marathon, che però non esiste più se non nei ricordi preziosi di chi fa pl da un sacco di tempo
quello che ho io è infatti a prestito ed è omologato ormai solo in italia.
a pensarci bene sarebbero stati 12quintali di legna per la stufa, pero uno sfizietto ogni tanto bisogna toglierselo
...a pensarci bene avrei bisogno anche una maglia visto che per la fury si parla di prepensionamento va be a fine ottobre faccio gli anni speriamo che i nonni si ricordino del "nipotino" (sarà il caso di accompagnarli un po di volte a fare la spesa, cambiare le tende....)