Carenze specifiche non penso che ci siano. Certo potresi migliorare un bel pò la qualità degli alimenti.

Colazione : una tazza di the bello carico(ci metto 2 o 3 bustine) , due nastrine con marmellata o nutella e basta.

Le platinum che prendi postwo starebbero meglio qui insieme a cereali naturali o fette biscottate integrali con marmellata

(sono conscio del fatto che non è una gran colazione, potrei aggiungere un po' di frutta secca per la proteine, mangiare affettato di mattina non mi attira per niente)

Spuntino: non sempre lo faccio , però di solito mi sparo uno yogurt.
(anche qui potrei metterci della frutta secca...) Pane e affettato

Pranzo: due(meglio 100g) etti di pasta condita(ragù,amatriciana,tonno...)qualche fetta di prosciutto crudo e formaggio tipo asiago, uno yogurt verdura condita con olio; scegli una fonte proteica (pesce o carne)

Spuntino2 : al pome mi piace la roba dolce....se non resisto mi faccio un duplo o due..... anche se forse sarebbe meglio la solita frutta secca (prova burro d'arachidi e tonno nei giorni rest o whey+frutto come prewo)

Cena : mangio carne , solitamente dai 6 agli 8 etti con contorno di verdure poi uno yogurt aggingi 100g di riso se postwo, olio nella verdura, via lo yoghurt)

Prenanna : 100grammi di fiocchi di latte
Un giorno alla settimana mangia liberamente