WO!

panca 5x3x 65kg r4"

squat 5x6x55kg r 1"40

trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 5 r2"

lento a 5x8

trisetx10

buon wo,mi sentivo in forma!
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posto anche l alimentazione di oggi

colazione
60gr pane + 80gr prosciutto

pranzo
150gr pasta+15gr grana
100gr carne

200ml succo+25gr gallette

merenda
80gr riso in bianco
100gr tonno + 15olioevo

postWO
30gr whey

cena
piatto abbondante(imo sull etto e mezzo) di pasta carbonara
125ml yogurt

adesso
170gr ygreco
30gr emmentaler

Note:

merenda....riso ok..tonno:rivoltatnte quanto pesante

cena...ero dai miei nonni e non mi avevano fatto la carne..mi hanno gentilmente offerto una scatoletta di tonno ma ho preferito rifiutare

A,importante BW: 63 kg