un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ok anche oggi torno inca..ato

18 settembre 2009
BW: 70.9kg

lasciamo stare lo stress pre-esame (martedi) e l'inca..atura per la pessima organizzazione della mia facoltà

pensavo che l'aumento di BW mi avrebbe portato dei kg di forza in + invece sembra che stia addirittura retrocedendo

Stacco sumo
60 \ 100 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x 3 (cinta)
180 x 1

centurion 34
3x1 x 180kg NO
a parte la difficoltà nell'impugnare il bilancere non riesco proprio a tirare in una posizione idonea e mi fermo al ginocchio perchè sono fuori traiettoria

tra una serie e l'altra faccio assistenza ad irene e lino che fanno rispettivamente squat e panca attrezzate
forse mi sono stancato un pò ma non posso attribuire a questo i miei insuccessi
decido di cambiare corpetto e ritentare

superior 36
3x1 x 180kg ok ma difficile il passaggio al ginocchio, becco una nulla per discesa. (nota: le bretelle sono larghissime, le metto solo)

Panca manubri
2x5 x 42+42kg
3x5 x 38+38kg

Stacco dal ginocchio
5 x 100kg
3 x 140kg (cinta)
180kg - troppo pesanti
2 x 3 x 140kg
2 x 3 x 160kg

in effetti dopo aver provato lo stacco dal ginocchio mi sono reso conto che forse ho perso forza proprio in chiusura.
è molto che non lavoro con elastici o parziali eppure non pensavo di avere difficoltà anche con questi pesi

Trazioni ampie prone: 4x10

note: probabilmente se facessi la gara raw realizzerei un risultato migliore ma onestamente mi sembrerebbe di aver fallito tutti questi mesi di allenamento.

weekend di super-studio, lunedi panca, speriamo bene

[marcoevfurn]

Potrebbe anche essere il corpetto troppo stretto, soprattutto se lo hai messo con le bretelle. Questo più giornata storta e hai scazzato anche con il superior e dal ginocchio.
L'ultimo video che ho visto impugnavi piuttosto stretto, hai allargato un po' la presa in modo da aprirti meglio di spalle?
Dal ginocchio lo fai sumo o classico?

In ogni caso...non ti abbattere!!

[°°sOmOja°°]

ciao marco, grazie per l'intervento
il 34 sono sicuro che sia molto stretto, magari per uno di 71kg come me può anche andare bene ma probabilmente IO non ho la forza e l'esperienza per usarlo a dovere
al superior forse ero già stanco comunque noto un indebolimento generale con pesi oltre un certo limite

ho anche modificato l'esecuzione del sumo impugnando + largo e con i pesi "leggeri" fino a 160kg sembra vada molto bene, arrivato a 180kg diventano macigni

[marcoevfurn]

Parti con le spalle già un po' chiuse, un po' ingobbito? Anche raw fai fatica?
Oppure è altro?

[°°sOmOja°°]

nel raw faccio fatica solo da 180kg in su
penso di partire molto + aperto di una volta, insomma, tecnicamente dovrei essere migliorato
la prox volta (se me lo ricordo) faccio un video

[marcoevfurn]

Probabilmente il corpetto un po' ti chiude, come succede a me.
Potrebbero essere anche i dorsali che non tengono ma sicuramente in quel distretto sei più forte di me quindi non penso sia questa la causa. Forse più che altro è l'attivazione in partenza. Io curerei questo e l'iperestensione, ma penso che tu già lo sappia!

[Tonymusante]

forza Claudio! Hai ancora un mese di tempo e penso che facendo una scala delle difficoltà (del tipo: la maglia l'hai già indossata in gara, lo stacco è l'alzata meno problematica da fare geared, quindi lo squat deve avere la priorità) puoi benissimo farcela a dominare tutta l'attrezzatura.
Alla peggio, fra 20 gg., allo scadere delle iscrizioni, prendi una decisione tra il raw e l'equipped.

In bocca al lupo