Diario e allenamento di Syraka! =)

[Syraka]

Corro in palestra, a piu tardi!

[Syraka]

W.O. di Venerdi

Dorsali
Lat dietro il collo @ 50-50-60-60Kg progressione
Lat Stretta @ 50-55-55-60Kg progressione
Rowing 4x10 @ 30Kg

Bicipiti
curl all'impiedi con bilanciere @ 8-8-10-10Kg (per lato) progressione
curl alternato con manubri all'impiedi @ 8-8-10-10Kg
curl al cavo alto all'impiedi doppio 4x10 @ 15-15-15-15 progressione

Tricipiti
ercolina @ 15-15-20-20Kg
french con manubri seduto @ 20-22-22-22Kg progressione
curl al cavo alto all'impiedi singolo @ 10-10-10-10Kg





Prossima settimana butto giu qualche foto e un poco di misure

[Syraka]

W.O. di Lunedì, 70min.


Petto
Spinte su panca inclinata 30° @ 20-22-22-24Kg progressione
Spinte su panca piana con manubri @ 20-20-22-22Kg progressione
Pectoral Machine @ 30-30-35-35Kg

Spalle
Spinte in alto @ 14-14-16-16Kg progressione
Deltoid Machine @ 35-35-40-40Kg progressione
Hummer Machine apertura esterna (o Rear Deltoid Machine) @ 40-40-45-45Kg progressione

Addominali



Oggi è stata davvero una buona giornata, ottimi progressi continuando cosi in un altro mesetto penso di arrivare al punto in cui mi ero fermato a marzo-aprile.
Anche se adesso stranamente riesco meglio a gestire il peso sull'inclinata piuttosto che sulla piana forse per il banalissimo motivo che con l'inclinazione a zero non riesco a vedermi allo specchio.
Avrei in mente piccoli traguardi da raggiungere entro quando di preciso non lo so, novembre-dicembre credo sia un buon periodo.
Mi piacerebbero i 100Kg su panca piana, spinte con manubirio da 32Kg, squat 100-120Kg ed iniziare da ottobre con lo stacco.
Insomma 300Kg tra panca-squat e stacchi. Credo che non sia niente di impossibile

[Syraka]

Today, giornata analisi, una bella revisione a fegato, reni e altre cosette 9

[Syraka]

W.O. di Mercoledi, 65min.

Gambe
Squat Libero @ 60-60-70-70Kg progressione
Leg Extension @ 60-60-70-70Kg progressione
Leg Curl @ 55-55-60-60Kg progressione
Pressa 45° @ 50-60-60-70Kg progressione
Calf Seduto @ 30-30-30-30Kg
Calf all'impiedi @ 70-70-70-70Kg



Mi servirebbe qualche piccolo consiglio, da Ottobre vorrei fare qualche modifica alla scheda, inserire stacco, trazioni, rematore e qualche altro esercizio per la cuffia dei rotatori tipo l-fly.
Vorrei modificare l'attuale 4-12-10-8-8 mi sembra alquanto generico come impostazione set-rep.
Qualche mese fa mi trovavo molto meglio con 4x8-8-6-6 un mix tra forza e massa, anche se non disdegnerei per distaccarmi dai classici 4x12 4x8, le schede impostate su 3x3, 5x3, 8x2, 5x5... Aspetto consigli.