Diario di LipidiMan

**lipidiman** · 18-09-2009, 04:38 PM

wo d lunedi andato bene, qll d ieri anke :P cmq dopo le paranoi che mi hanno fatto venire quelli della palestra, mi sono fatto un video dello stacco per vedere se la schiena era curva come dicevano loro

http://www.youtube.com/watch?v=p_lkwWPS3S

scusate se sono poko presente nel forum

**lipidiman** · 24-09-2009, 03:55 PM

causa doms dovuti al canottaggio di martedi oggi probabilmente farò il giorno leggero qll ke solitamente si fa il venerdi invertendoli solo x qst settimana

**lipidiman** · 10-10-2009, 12:09 AM

bene in teoria avrei concluso il 5x5BS ho fatto tutte e 6 le settimane ma sinceramente nn sono soddisfatto ora posto i risultati di questo allenamento
BEFORE
Panca Piana: 48Kg 5RM
Panca Inclinata: 40Kg 5RM
Rematore: 50Kg 5RM
Squat: 73Kg 5RM
Stacco: 97Kg 5RM

AFTER
Panca Piana: 50Kg 5RM +2
Panca Inclinata: 42Kg 5RM +2
Rematore: 52Kg 5RM +2
Squat: 76Kg 5RM +3
Stacco: 102Kg 5RM +5

ora qst sono i carichi che dovevo mettere nell ultima settimana finita oggi.. ovvio ke se il risultato è kosì pessimo non mi sprecherò mai + a fare cicli di forza..
anche se a dir la verità mi sento in grado di alzare qualcosina di + infatti non so se procedere col GET FAST STRONG & VERTICAL o proseguire x 2 settimane ( in questultimo caso i carichi aumenterebbero di altri 3-4Kg circa.. sempre un valore esiguo.. e non soddisfacente)

PS: i carichi sono stati calcolati nel file exel trovato in un sito ke parlava di questo allenamento

**abacus** · 10-10-2009, 12:32 AM

vabbè dai, tutto sommato qualche kg l'hai messo su eh! non potevi mica aumentare di 10kg ad esercizio, in sole 6 settimane

fossi in te mi orienterei su un ibrido, per il prossimo ciclo...

+1 big con progressioni settimanali, basse reps
+2-3 complementari
+3 sedute a settimana

Oppure prova a guardare quel programma che mi ha corretto somoja, nella sezione sulla programmazione dell'allenamento...c'è di molto meglio in giro, però credo che una base simile possa essere ok...imho

**lipidiman** · 10-10-2009, 11:31 AM

ciao aba, bè ho capito ke nn potevo aumentare d 10Kg xò cavolo 2Kg li aumentavo anke se facevo massa :S cmq penso che porterò ad 8 settimane qst BS e poi inizierò il GET FAST.

cmq ho visotil tuo video dello stacco ma hai fatto una doppia kon 144Kg?? O.O

**lipidiman** · 10-10-2009, 11:49 AM

cmq aggiorno il mio peso tanto per BW: 74Kg tondi tondi

**lipidiman** · 10-10-2009, 01:09 PM

metto due video stacco 102Kgx5:
http://www.youtube.com/watch?v=KXtnjkxf5xM

squat 78Kgx3:
http://www.youtube.com/watch?v=fLwuW0Rb6oc

**abacus** · 11-10-2009, 11:10 PM

Comunque prova a postare questi video nell'apposita sezione(mi pare che tu avessi già un tuo thread)...sicuramente riceverai commenti autorevoli!

**lipidiman** · 12-10-2009, 04:35 PM

seguo il consiglio e ritolgo le ragnatele da qll 3d XD

**lipidiman** · 03-03-2010, 04:39 PM

rinizio a postare nel mio diario dato che ho ricominciato ad allenarmi dopo l'infortunio xP, cmq dati attuali 74Kgx175cm bf% alta (come semrpe -,- )
cmq giorno 1 fatto martedì (è la prima volta che la inizio questa scheda e mi devo regolare con i carichi, la terrò x 4 week, ed è una mia creazione e probabilmente voi risponderete con un "se vede" :S ):
Petto-Spalle-Trici
Panca piana 3x6 80% (aumento ogni week d 2Kg) 52Kg
Panca Inclinata bil 4x8 34Kg (nn lho nemmeno completata :S )
Panca Declinata man 2x10 10Kg (prox volta 12Kg)
SS Croci alte cavi + croci 90° cavi 3x12 12Kg

Alzate lat cavi 2x10 10Kg
SS alzate front + alzate lat 2x8 6Kg
Lento dietro 3x8 14Kg (prox volta 16Kg)

French press 3x8 14Kg
Kickback 2x8 6Kg (prox volta 8Kg)
Pushdown cavi 4x12 10Kg

**lipidiman** · 04-03-2010, 10:34 PM

oggi l'allenamento è andato mezzo a put*ane infatti non sono riuscito a completare ttt ji esercizi cmq avrei dovuto fare questo:
Dorso-Spalle Post-Bic
Trazioni (+ Lat Machine) 3xmax
Rem man 4x8
Pulley 3x10
Shurg 4x8
SS alzate 90 + Peck Deck 2x8
Croci inverse cavi 2x12
Curl man 4x8
Hummer bil 3x10
Concentrato 2x12