ciao luigi
tu non hai fatto nessuna visita da uno specialista giusto?

gli esercizi che riporti sono tutti con cinta?
se la utilizzi controlla il fastidio alla schiena? (potresti tenerla larga\stretta in tutte le serie a scopo preventivo)

eviterei gli esercizi di mobilità adesso, mi sembra che non ti diano un grande beneficio