A me sembra troppa roba. L'idea di allenarli in 2 sessioni separate, ovvero anteriori/laterali un giorno e posteriori un altro è applicabile e interessante, però credo dovresti ridurre il volume in entrambe le sessioni; in particolare, calerei il numero di reps, attestandomi su una media di 10/12, e in più allenerei non 2 volte i laterali ma bensì una sola volta, insieme agli anteriori, senza richiamarli insieme ai posteriori. Il secondo giorni metterei in piramidale il lento dietro, piuttosto che un esercizio come le aperture a busto flesso...