Quando il gioco si fa duro... i duri cominciano a giocare!

[menphisdaemon]

bene bene son contento di esser sulla strada buona!

Ma che quali gareeee gia è un sogno poter tornare ad un 10% di BF!

Speriamo...

Ma tutte le sere carne rossa si puo?

e appena sveglio meglio le caseine o le isolate?

Grazieeeeee

Beh..10% è una BF molto bassa..non è così semplice arrivarci.
Carne rossa/pesce/carne bianca..uno può variare imho..basta garantirsi l'introito proteico che ci si è prefissati.

Appena sveglio io prefersico sicuramente delle isolate.

e frutta nn si mangia?

dite che assumo tutte le vitamine necessarie??

Ciao

Ma quanto ti preoccupi??!
Frutta c'è stando a quello che hai scritto: 200 ml di spremuta la mattina e poi la mela al posto delle due fette di pane volendo (e sarebbe sicuramente + salutare). 1-2 porzioni di frutta al giorno (incluso il succo) imho ci stanno se non si gareggia, ma non di più anche per problemi di malassorbimento e gonfiore.

per il multi vitaminico puoi sempre prenderlo, magari assieme a degli omega 3