Se l'hai comprato in farmacia, girando la confezione o leggendo il foglietto illustrativo c'è scritta la modalità di integrazione! Se è creatina farmaceutica è piena di troìaìo, tipo MGKVIS e simili. Sul forum c'è un bel tread in evidenza CREATINA HOW TO, ma non te lo linko xkè il titanico sforzo di andare nella sezione e leggertelo lo devi fare tu.