Mancino's way

**°°sOmOja°°** · 16-09-2009, 07:02 PM

avvolgi un foglio di carta A4 a forma di imbuto

**Mancino** · 16-09-2009, 08:36 PM

Buon WO

stacco 5x3x 95kg r"3

panca inclinata manubri 5x6 20 + 20 con fermo (qua ho sbagliato peso,!)

trazioni ampie prone 5x6 *(ultima rep fatta abbastanza male,gomiti che tendono ad andare in avanti)

scrollate manubri 3x15 18+18kg

bicipiti > alte reps (10) non ho voluto sforzare il braccio sx

post WO 30gr whey > buone!in confronto al gainer sono squisite..
piu tardi posto l alimentazione di oggi

**°°sOmOja°°** · 16-09-2009, 11:17 PM

quando fatichi nelle trazioni ampie prone cerca di tirare fuori il petto e di inclinarti verso dietro (senza chiuderti quindi)

**Mancino** · 16-09-2009, 11:45 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

quando fatichi nelle trazioni ampie prone cerca di tirare fuori il petto e di inclinarti verso dietro (senza chiuderti quindi)

certo!Questa è la posizione che cerco di tenere(e tengo) per quasi tutte le reps

sparo i gomiti a terra,petto in fuori,testa che guarda verso l alto,e arrivo Quasi con il petto che tocca la sbarra

spero di fare correttamente.

alimentazione mercoledi 16 settembre

colazione
50gr pane+50gr prosciutto
125ml yogurt

pranzo
130gr pasta(+15gr grana) + 100gr carne

poco dopo 200ml succo 25gr gallette

ore 16.30

220gr albumi + 1 tuorlo + 50gr noci (dalla prox volta sra pro+carbo)

ore19.40 30gr whey

ore 20
come pranzo solo che c era il riso

adesso
170gr ygreco

Tot Kcals 2645
Tot pro 140 gr
i carbo domani li calcolo

**Mancino** · 17-09-2009, 11:59 PM

alimentazione di oggi

colazione

panino 140gr > pane+posciutto cotto

pranzo 13.15

150gr pasta + 15gr grana
80gr pesce (era finito)

ore 14.15 200ml succo + 25gr gallette

merenda ore 16.20

210 ml albumi + 1 tuorlo + 50gr noci

cena 19.30

130gr pasta + 15gr grana
100gr carne

ore 21.00 25gr galbanino

adesso 170gr y greco +125ml yogurt

mi sto sforzando a mangiare di +

per lo spuntino "pre wo" di domani pome pensavo a qualcosa tipo

[100gr pane + 100gr tonno + 15gr olioevo] > (se riesco a finirlo)

**Mancino** · 18-09-2009, 11:44 PM

WO!

panca 5x3x 65kg r4"

squat 5x6x55kg r 1"40

trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 5 r2"

lento a 5x8

trisetx10

buon wo,mi sentivo in forma!
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posto anche l alimentazione di oggi

colazione
60gr pane + 80gr prosciutto

pranzo
150gr pasta+15gr grana
100gr carne

200ml succo+25gr gallette

merenda
80gr riso in bianco
100gr tonno + 15olioevo

postWO
30gr whey

cena
piatto abbondante(imo sull etto e mezzo) di pasta carbonara
125ml yogurt

adesso
170gr ygreco
30gr emmentaler

Note:

merenda....riso ok..tonno:rivoltatnte quanto pesante

cena...ero dai miei nonni e non mi avevano fatto la carne..mi hanno gentilmente offerto una scatoletta di tonno ma ho preferito rifiutare

A,importante BW: 63 kg

**°°sOmOja°°** · 18-09-2009, 11:52 PM

bene o male ci siamo con i nutrienti
certo che 100g di tonno + riso è un pasto, non uno spuntino

**Mancino** · 19-09-2009, 12:10 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

bene o male ci siamo con i nutrienti
certo che 100g di tonno + riso è un pasto, non uno spuntino

devo sforzarmi a mangiare di + o no?

ho letto nel tuo diario..in bocca al lupo per l esame

**Mancino** · 20-09-2009, 01:11 AM

alimentazione di oggi

50gr pane + 70gr prosciutto cotto

pranzo

130gr riso e zucca + 10gr grana
100gr carne

200ml succo + 30gr gallette

merenda

200ml albumi+1tuorlo
+50gr noci

cena
130gr pasta
100gr carne

200ml birra

adesso
170gr y greco
125ml yogurt

**abacus** · 20-09-2009, 01:15 AM

a colazione non ce la fai proprio a mangiare qualcosa di più?

cmq mi chiedo dove trovi la birra da 200ml

**Mancino** · 20-09-2009, 11:20 AM

ciao abacus

non è una vera e propria colazione..nel senso che mi alzavo alle 10.00/10.15
e mangiavo per le 10.30 o un po + tardi +o- e pranzo alle 13.00
quindi se aggiungo la,poi devo togliere a pranzo
cmq le 2600kcals vengono raggiunte quindi

ora che mi svegliero alle 07.00 mi sa che faro 2 spuntini (ma devo ancora organizzarmi,vedere com è la situazione) penso cmq di fare cosi

ore 8.30 > in treno > 50g pane + 40gr prosciutto cotto

ore 11.00/11.30 > in facolta > 50gr pane + 50gr prosciutto cotto

appena mi alzo non riesco a buttar giu niente......

cmq per la birra......al bar

una birra piccola sono 200ml

**abacus** · 20-09-2009, 02:03 PM

ahahah la colazione in treno è tatticissima per dormire 20/30 min in più...anch'io faccio sempre così quando ho lezione la mattina

**Mancino** · 20-09-2009, 02:08 PM

eh gia

**°°sOmOja°°** · 20-09-2009, 02:22 PM

potresti bere qualcosa di liquido come whey o whey + fonte di carbo
ma forse ancora non farebbe molta differenza

**abacus** · 20-09-2009, 02:28 PM

io ultimamente negli spuntini fuori casa(es:università), faccio:

+whey neutre
+avena in polvere finissima(myprotein)
+aroma cioccolato myprotein

il tutto sciolto in acqua...va giù benissimo ed è abb buono(ovvio, se metti molto aroma è più buono, ma io preferisco non esagerare)