16 settembre 2009
Bw: 71.2kg

Squat
50\70\90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg (cinta)

centurion 34 bretelle giù
3 x 150kg (alte)

fasce thp lente
3 x 170kg - alte

bretelle su
3 x 190kg - alte
3 x 210kg - alte

niente da fare, il corpetto stavolta è calzato bene infatti mi sento un ottimo supporto
ma proprio non riesco a scendere neanche parallelo

lockout senza fasce:
2 x 3 x 210kg (abbassando progressivamente l'altezza dei pins ma sempre alte)

panca raw con fermo
42 \ 62 \ 82kg
5 x 102kg
3 x 112kg
1 x 122kg
3 x 112kg
5 x 102kg

recuperi contenuti (la palestra sta per chiudere), devo dire bene anche se i pesi sono sempre da checca

Squat
50\70\90kg x 5
3 x 5 x 100kg (cinta)

anche qui bassi rest
ho dovuto tagliare moltissimo il volume perchè dovevamo sbaraccare

trazioni ampie prone: 2x8

note:
ennesimo allenamento del ca..o con attrezzatura
se continuo così non solo faccio pesi da pippa in gara ma becco anche un fuori-gara allo squat.
la prox volta riprovo il superior 36, probabilmente abbandono l'idea di gareggiare con il centurion 34, perlomeno nello squat.

oltretutto in questi ultimi workout lo stimolo muscolare è stato insufficiente (ho sempre tagliato il volume) soprattutto visto che ancora non sono nell'immediato pre-gara