Fancazzismo [diario di teo]

[Yashiro]

Ottimo lavoro! Provi mai il lento avanti in piedi?
Avrei dovuto anch'io allenarmi oggi anche se non era dovuto, visto che venerdì poi non riesco e domani è già schedulato A volte ci vorrebbero settimane di 10 giorni

Curioso l'approccio potente ai polpacci, immagino a rom bello steso. Calf inverso lo metti mai?

[Teo86]

wo di oggi... 1h di sonnellino prima appena tornato a casa. La prima settimana su e giu casa/torino mi ha coricato. Cmq wo andato alla grandissima

18.10 19.50

Stacco
5 3 1 5 3 1
133 152 172 152 172 192 kg
ho sentito le chiappe tirare! finalmente! buon segno, sto usando un pò meno la schiena!9
cmq i 192 ce ne stavano 3 temo, sono stato un pochetto prudente con i carichi... però è migliorata l'esecuzione!
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
2xmax @ BW presa larga
penso che le terrò

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
22 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 10 (sono contento per gli stacchi!)

Ottimo lavoro! Provi mai il lento avanti in piedi?
Avrei dovuto anch'io allenarmi oggi anche se non era dovuto, visto che venerdì poi non riesco e domani è già schedulato A volte ci vorrebbero settimane di 10 giorni

Curioso l'approccio potente ai polpacci, immagino a rom bello steso. Calf inverso lo metti mai?

il military lo ruoto con il lento seduto, dipende.

I polpacci li sto massacrando perchè sono indietro, e questi volumi e basso rec sembrano funzionare bene (ho preso 2 cm, per me è un miracolo)

per calf inverso che intendi?

[Teo86]

wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 162 182 202 kg
non mi sono piaciuti però ho tiracchiato di schiena... cmq buoni
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 102 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
3xmax @ BW presa larga

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg
bene

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 8

ciao

[Teo86]

wo di oggi...


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 167 187 207 kg
bene, schienata un pò solo la 3 da 187... pian piano andiamo bene. Carichi cmq leggerissimi l'ultima parte di rom, come al solito
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
scaricato un pò, aumentato tut e contrazione... bene

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
cambiato , presa larga per variare un pochetto

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 70 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9


ciao