Dieta da controllare

[Ezekius]

Cosa vuoi sentirti dire? Che puoi mangiare di più perché sei più alto? Secondo me no.
Cmq se dovessi avere variazione di peso troppo repentine o lente gioca sui carb del giorno alto.

[powerslave84]

Si esattamente,
volevo sapere se va bene in base al mio metabolismo basale che è sicuramente diverso dal suo.
Ho giocato un po con un programma, ma aumentando qua e la è facile "sballare" fortemente i rapporti.

Quindi volevo avere preferibilmente consigli di ritocco da un esperto.

Da lunedi farò 3x settimana palestra.
Devo aggiungere qualcosa in quei giorni?
Proteine pre e post workout, possibilmente senza infierire sulla dieta stessa?


Grazie

[powerslave84]

Ho apportato delle modifiche alla dieta in accordo con il mio metabolismo basale.

Giorno alto

Colazione
- caffè con 1 cucchiaino scarso di fruttosio
- 250g latte parzialmente scremato
- 50g cereali integrali
- 30g whey (appena sveglio)

Spuntino
- 70g affettato
- 30g pane di segale
- 10g frutta secca

Pranzo
- 80g riso/pasta integrale oppure 60g pane di segale oppure 200g patate
- 150g di secondo* oppure 80g affettato magro oppure 80g formaggio
- verdure
- 2 cucchiai d'olio

Spuntino
- 100g tonno al naturale
- 1 frutto (possibilmente mela)

Cena
- 200g di secondo*
- verdure
- 1 cucchiaio d'olio
- 30g pane di segale
- 2 quad ciocc fond > 70%


Giorno basso

Colazione
- caffè con 1 cucchiaino scarso di fruttosio
- 250g latte parzialmente scremato
- 30g cereali integrali
- 30g whey (appena sveglio)

Spuntino
- 70g affettato
- 20g frutta secca

Pranzo
- 30g pane di segale
- 150g di secondo*
- verdure
- 2 cucchiai d'olio

Spuntino
- 80g affettato oppure 1 yogurt greco total 0%

Cena
- 200g di secondo*
- verdure
- 1 cucchiaio d'olio

* Secondo = carne bianca, pesce azzurro, salmone, tonno nat

[loziosam]

Ciao.
Scusa se mi permetto... ma postare una lista della spesa non è il modo migliore per chiedere il parere sulla correttezza.
Più utili sarebbero una ripartizione generale (e percentuale) dei macronutrienti... indicando magari i quantitativi in grammi... e se proprio vuoi strafare allora sarebbe anche il caso di valutare le percentuali dei 5-6 pasti. Solo così salta all'occhio se la dieta è carente o meno.
Inoltre... specificare il tuo fabbisogno, e magari come l'hai ottenuto... aiuterebbe e non poco il lavoro di chi legge.

Personalmente... non sono un database ambulante... quindi mi risulta un tantinello complicato dirti "mangia meno lì e più qui..." (oltrettutto non potrei neppure farlo...)

[Dargor]

Per le esperienze che hanno avuto gli altri: quando si fà definizione si fà DEFINIZIONE, ma che giorno di alti o bassi! Le lowcarb con ricarica ciclica sembra che funzionino bene xkè fanno perdere molto grasso e preservano abbastanza muscolo (non come una metabolica ma quasi). Quello che funziona sull'amico potrebbe non funzionare per te, è meglio che non ti affidi a certi sortilegi.