Mancino's way

[Mancino]

Ciao!
ultimamente sto avendo problemi con il pc-......ultima sfiga..la rottura del modem.......

a parte questo, BW : 62,5kg

Stavo pensando che forse,con il monopiatto a pranzo e cena,stia,in quei pasti,mangiando meno di prima o almeno,cosi mi hanno fatto notare i miei....questo forse spiegherebbe la perdita di peso...

cmq,pensavo somo di provare come hai detto,a mangiare spesso,magari favorendo i carbs

una primissima bozza,che avevo pensato è questa,è ancora a grandi linee,ma diciamo che Devo arrivare ad almeno 2600kcals al giorno,senno...

COLAZIONE :


50gr pane 120kcals
70gr prosciutto 130 kcals
125ml yogurt 125kcals

Tot kcals : 365

PRANZO

Pasta con sugo 130 gr + olio evo(10gr) + grana(15gr)

Carne 100/150


Tot kcals: 600

SPUNTINO 1:
4 gallette 100 kcals
200ml succo 100kcals
Tot: 200kcals

SPUNTINO 2:
600kcals 35 gr pro

CENA
come pranzo

600kcals 25gr pro

PREBED
170gr y greco 200kcals
15gr noci 100kcals

Tot kcals 300


e cosi,sarei a 2600kcals


nei giorni di WO metterei post WO 30gr di whey,che mi sono finalmente arrivate


le pro sono a 120 nei giorni rest
Resta il problema di quello spuntino pomeridiano,dove devo cacciar fuori 600kcals,e nn so se tenerlo pro+grassi oppure pro+carbo


Non lo so,è solo un idea...

[°°sOmOja°°]

penso possa andare
farei pro + grassi visto che non ne mangi molti durante il resto del giorno

se lo spuntino è pre-workout potresti fare pro + carbo
se invece è in giorno di riposo pro + grassi

lo spuntino soli carbo (gallette+succo) invece non mi entusiasma

[Mancino]

Sono qui che mi sto ingegnando di come mettere le whey dentro una bottiglietta.senza buttare mezza scatola fuori....sono senza imbuto...sembro un misto tra mcgayver e un ritardato

penso possa andare
farei pro + grassi visto che non ne mangi molti durante il resto del giorno

se lo spuntino è pre-workout potresti fare pro + carbo
se invece è in giorno di riposo pro + grassi

lo spuntino soli carbo (gallette+succo) invece non mi entusiasma

Bene grazie!

Si lo spuntino pomeridiano è alle 4.30 e il wo lo inizio alle 5.30/6..posso alternare in caso > giorni di wo > pro+carbo e pro+grassi giorni rest

Per lo spuntino soli carbo...mancavano quelle 200kcals...qualche idea? in caso potrei metterlo con il pranzo.
cioè pranzare e poi succo+gallette.......

ps:diluvia...ad andare in palestra in bici mi prendero una lavata memorabile

[°°sOmOja°°]

avvolgi un foglio di carta A4 a forma di imbuto

[Mancino]

Buon WO

stacco 5x3x 95kg r"3

panca inclinata manubri 5x6 20 + 20 con fermo (qua ho sbagliato peso,!)

trazioni ampie prone 5x6 *(ultima rep fatta abbastanza male,gomiti che tendono ad andare in avanti)

scrollate manubri 3x15 18+18kg

bicipiti > alte reps (10) non ho voluto sforzare il braccio sx

post WO 30gr whey > buone!in confronto al gainer sono squisite..
piu tardi posto l alimentazione di oggi

[°°sOmOja°°]

quando fatichi nelle trazioni ampie prone cerca di tirare fuori il petto e di inclinarti verso dietro (senza chiuderti quindi)

[Mancino]

quando fatichi nelle trazioni ampie prone cerca di tirare fuori il petto e di inclinarti verso dietro (senza chiuderti quindi)

certo!Questa è la posizione che cerco di tenere(e tengo) per quasi tutte le reps sparo i gomiti a terra,petto in fuori,testa che guarda verso l alto,e arrivo Quasi con il petto che tocca la sbarra spero di fare correttamente.

alimentazione mercoledi 16 settembre

colazione
50gr pane+50gr prosciutto
125ml yogurt

pranzo
130gr pasta(+15gr grana) + 100gr carne

poco dopo 200ml succo 25gr gallette

ore 16.30

220gr albumi + 1 tuorlo + 50gr noci (dalla prox volta sra pro+carbo)

ore19.40 30gr whey

ore 20
come pranzo solo che c era il riso

adesso
170gr ygreco

Tot Kcals 2645
Tot pro 140 gr
i carbo domani li calcolo