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Grazie mille per le risposte!
Allora, fino a settembre ho fatto un total body...poi dal 1° settembre ho iniziato ad allenare diviso....vi metto quello che faccio ora per farvi capire:
Es: Dorso - Lunedì (nella stessa gg faccio anche tricipiti)
Riscaldamento = 3 x 10 di trazioni alla sbarra
1)Pull down alla lat machine 5 x 8
2)Rematore singolo 4 x 8
3) Pull down alla lat presa supinata 3 x 10
4)Pulley 4 x 8
5) Stacchi 4 x 6
Gli stacchi alla fine non li farò + perchè sono stanco da tutto l'allenamento e non ha senso...li inseriro molto prima (consiglio please)
Faccio tutte le ripetizioni col peso più alto che posso, sempre controllando che la tecnica sia giusta e non fatta ad minchiam.
Giovedì faccio petto (coi bicipiti)
Riscaldamento = Distensioni su panca piana 3 x 15
1)Distensioni su piana (1 sett con bilancere, 1 sett con manubri alternando) 5 x 8 al 75% (l'ultima con aiuto)
2)Distensioni su inclinata 4 x 8
3)Dumbbell flys 5 x 8
4) Distensioni su reclinata 4 x 8
Bicipiti:
1)Curl con bilancere (schiena appoggiato al muro) 5 x 8
2)Curl su inclinata 4 x 8
3) Concentrati 5 x 10
Come dieta cerco sempre di mangiare almeno 2.2 gr di proteine al gg (pesando 64 kg ne mangio 150 circa)
Scusate per la confusione di prima!
P.s= Dargor hai perfettamente ragione, infatti poi dopo le prime due non sono più riuscito ad aumentare il peso
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