Grazie mille per le risposte!

Allora, fino a settembre ho fatto un total body...poi dal 1° settembre ho iniziato ad allenare diviso....vi metto quello che faccio ora per farvi capire:

Es: Dorso - Lunedì (nella stessa gg faccio anche tricipiti)

Riscaldamento = 3 x 10 di trazioni alla sbarra

1)Pull down alla lat machine 5 x 8

2)Rematore singolo 4 x 8

3) Pull down alla lat presa supinata 3 x 10

4)Pulley 4 x 8

5) Stacchi 4 x 6


Gli stacchi alla fine non li farò + perchè sono stanco da tutto l'allenamento e non ha senso...li inseriro molto prima (consiglio please )

Faccio tutte le ripetizioni col peso più alto che posso, sempre controllando che la tecnica sia giusta e non fatta ad minchiam.

Giovedì faccio petto (coi bicipiti)

Riscaldamento = Distensioni su panca piana 3 x 15

1)Distensioni su piana (1 sett con bilancere, 1 sett con manubri alternando) 5 x 8 al 75% (l'ultima con aiuto)

2)Distensioni su inclinata 4 x 8

3)Dumbbell flys 5 x 8

4) Distensioni su reclinata 4 x 8


Bicipiti:

1)Curl con bilancere (schiena appoggiato al muro) 5 x 8

2)Curl su inclinata 4 x 8

3) Concentrati 5 x 10


Come dieta cerco sempre di mangiare almeno 2.2 gr di proteine al gg (pesando 64 kg ne mangio 150 circa)

Scusate per la confusione di prima!

P.s= Dargor hai perfettamente ragione, infatti poi dopo le prime due non sono più riuscito ad aumentare il peso