Diario e allenamento di Syraka! =)

[Syraka]

W.O. di Lunedì, 80 min.

Petto
Spinte su panca piana con manubri @ 16-18-18-20Kg
Spinte su panca inclinata 30° @ 18-18-20-20Kg
Pectoral Machine @ 30-30-35-35Kg

Spalle
Spinte in alto @ 12-12-14-14Kg
Deltoid Machine @ 30-30-35-35Kg
Hummer Machine apertura esterna (o Rear Deltoid Machine) @ 35-35-35-35Kg

Addominali


E per questa sera un grazie di cuore a tutte quelle belle donzelle del Body Pump, che ci hanno allietato nei momenti di pausa

[Syraka]

W.O. di Mercoledi

Gambe
Squat Libero @ 50-60-60-70 Kg
Leg Extension @ 50-55-60-65 Kg
Leg Curl @ 50-50-55-55 Kg
Pressa 45° @ 30-40-40-50 Kg
Calf Seduto @ 20-20-30-30 Kg
Calf all'impiedi @ 70-70-70-70 Kg


Modificata leggermente l'integrazione, 6cpr BCAA pre w.o., 3 durante e 3 subito dopo l'allenamento.
Idem per la Kre-Alkalyn, 4 pre, 2 durante e 2 post w.o.