2 constatazioni: forma migliore di sempre... devo prendere una fotocamera
constatazione 2: ritiro quello che ho detto sul recupero dei triceps, se devo concentrarmi un attimo sulla panca, 1xweek pesanti. 2 x week non reggono. i bicipiti si invece, cmq:

wo di oggi 18.20 - 19.55

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 122 122 kg
120''
bene... ai 122 x 7 i tricipiti hanno smesso di funzionare, ho lasciato il carico (potevo alzare e fare mezze rep, ma il fondamentale è panca, percio panca sia). Prossima settimana farò MOLTO meglio, cambiando il giovedì. Pump cmq ottimo

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92(5) 82 82 72 kg
90''


Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg croci, braccia tese rom max

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps ai cavi dietro la testa
2x20
25 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 70(5) 62(7+1) 52 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
+20, +30 x 6, +20, BW

voto 8
panca a parte (ma comprensibile) tutto ok

ciao