Da oggi inizia la fase di trasformazione del ciclo russo.
Aumenterò ogni settimana di un 6-7% sull'1RM, andando un pò a sensazione.

oggi wo 5A

squat 5x5@77kg rest 3'30''

military press 4x8@28kg rest 2'

tirate allo sterno 4x12@28kg rest 1'/1'30''

standing calf 4x20 @50kg rest 60''

reverse crunches a terra 3x12

Impressioni:

Squat bello tosto, ma chiuso alla perfezione, grazie anche all'ausilio dei Dragonforce a "palla"

Ho sostituito la military press al lento da seduto...beh, almeno stavolta il 4x8 l'ho chiuso...

Ho sostituito le tirate allo sterno alle scrollate bil. in piedi: sento i deltoidi anteriori molto più gonfi durante l'esecuzione...cioè, ho la sensazione di lavorar di più rispetto alle scrollate.


Mi era passato in mente di mettere anche delle alzate laterali, ma ho resistito. L'obiettivo è CHIUDERE IL CICLO RUSSO... 3 complementari sono più che sufficienti.
A fine wo cmq la stanchezza si sente, nonostante il volume sia bassino.

Ho poi notato che mi trovo meglio ad allenarmi a stomaco vuoto.
Cioè, in genere faccio:

+pranzo alle 14, con valanga di carbo, pro, grassi

+wo alle 17.30
+post wo diviso in due parti(18.30/19.15)

+cena alle 21/21.30 con tanti carbo, pro, grassi


Nonostante questa ipernutrizione(più di 3000kcal nei wo days), il peso non aumenta. Oggi 69.0kg.

Durata wo:56'