Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Jaime** · 14-09-2009, 04:20 PM

Lunedì 14 Settembre 09

PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 5x5 58kg - 2'/2' e 30''

Panca alta manubri 6/6/6/6 - 48kg - 1' e 30''

Dip + 15kg sovrappeso 8/8/8 - 1' e 30''

Pullover manubrio 1x12 - 22kg

Curl bilanciere dritto 6/6/6/6 40kg - 2'

Curl bilanciere alla scott 8/7/6 - 30kg/34kg/34kg - 1' e 30''

Crunch con peso su panca inclinata 15/15/15/15 - 20kg - 30''

Crunch inverso con peso 15/12/12/12 - 2kg/4kg/4kg/4kg - 1'

Spuntino PW: 7 bianchi d'uovo + 3 fette di pane di mosto con marmellata

**Jaime** · 15-09-2009, 07:44 PM

Martedì 15 Settembre 2009

GAMBE

5 minuti Tapis Roulant

15/15/15 Hyperextension

Squat 5x5 100/110kg - 2'

Leg Press 6/6/6/6 - 210kg - 1' e 30''

Leg Curl 8/8/8 40kg - 1' e 30''

Calf in piedi 15/15/15 120kg - 1'

Spuntino PW: un panino con prosciutto crudo

**Jaime** · 17-09-2009, 03:27 PM

Giovedì 17 Settembre 2009

DORSALI

Sbarra presa inversa 6/6/6/6 10kg/12kg/15kg/15kg - 2'

Sbarra avanti 10/8/8 - 1' e 30''

Rematore manubrio 8/8/8 - 36kg - 1' e 30''

Hyperextension 15/12/12 - 15kg/30kg/30kg - 1'

**Jaime** · 21-09-2009, 08:07 PM

Lunedì 21 Settembre 2009

PETTORALI -BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 10/8/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2' e 30''

Panca Alta Man. 8/7/5 - 44kg/48kg/56kg - 2'

Dip 8/8/6 15kg/15kg/17kg - 1' e 30''

Pullover manubrio 12/10/8 22kg/26kg/26kg - 1'

Curl alla scott 10/8/6 - 30kg/34kg/40kg - 2'

Curl man. alt in piedi 8/6/5 - 38kg/40kg/40kg - 1' e 30''

Crunch con peso 20kg 25/29/15/15

Crunch inverso con peso 12/12/12 4kg

**phoenix1927** · 21-09-2009, 08:29 PM

ogni tanto passo a dare un'occhiata

**Jaime** · 22-09-2009, 09:10 AM

A me può soltanto far piacere...

**Jaime** · 22-09-2009, 02:46 PM

Martedì 22 Settembre 2009

GAMBE - POLPACCI

Leg Press 10/8/8/6/6 - 140kg/180kg/200kg/220kg/230kg - 2'

Squat 6/6/6/6 - 50kg/70kg/90kg/110kg - 2'

Leg Curl 10/8/8/8/8 - 20kg/30kg/40kg/45kg/45kg - 1' e 30''

Calf in piedi 15/15/15/15 - 120kg - 1'