Mancino's way

[Mancino]

ma mantenendo l alternanza carbo / pro /pro+grassi ? grazie

[°°sOmOja°°]

o riducendo i grassi a favore dei carbo

[Mancino]

sono un po confuso
ora vado in pale,il prima possibile posto una bozza

[Mancino]

Buon WO

SQ 5x3x 75kg r3"30

BP 5x5x 55kg r1"

rematore 5x8 55kg r2"

dip 4x15 ultima x12

Note:il braccio non mi ha dato fastidio,per fortuna!..Ho ridotto ad 1min il rest sulla panca,e aumentato di 5kg il rematore

[Mancino]

Ciao!
ultimamente sto avendo problemi con il pc-......ultima sfiga..la rottura del modem.......

a parte questo, BW : 62,5kg

Stavo pensando che forse,con il monopiatto a pranzo e cena,stia,in quei pasti,mangiando meno di prima o almeno,cosi mi hanno fatto notare i miei....questo forse spiegherebbe la perdita di peso...

cmq,pensavo somo di provare come hai detto,a mangiare spesso,magari favorendo i carbs

una primissima bozza,che avevo pensato è questa,è ancora a grandi linee,ma diciamo che Devo arrivare ad almeno 2600kcals al giorno,senno...

COLAZIONE :


50gr pane 120kcals
70gr prosciutto 130 kcals
125ml yogurt 125kcals

Tot kcals : 365

PRANZO

Pasta con sugo 130 gr + olio evo(10gr) + grana(15gr)

Carne 100/150


Tot kcals: 600

SPUNTINO 1:
4 gallette 100 kcals
200ml succo 100kcals
Tot: 200kcals

SPUNTINO 2:
600kcals 35 gr pro

CENA
come pranzo

600kcals 25gr pro

PREBED
170gr y greco 200kcals
15gr noci 100kcals

Tot kcals 300


e cosi,sarei a 2600kcals


nei giorni di WO metterei post WO 30gr di whey,che mi sono finalmente arrivate


le pro sono a 120 nei giorni rest
Resta il problema di quello spuntino pomeridiano,dove devo cacciar fuori 600kcals,e nn so se tenerlo pro+grassi oppure pro+carbo


Non lo so,è solo un idea...

[°°sOmOja°°]

penso possa andare
farei pro + grassi visto che non ne mangi molti durante il resto del giorno

se lo spuntino è pre-workout potresti fare pro + carbo
se invece è in giorno di riposo pro + grassi

lo spuntino soli carbo (gallette+succo) invece non mi entusiasma

[Mancino]

Sono qui che mi sto ingegnando di come mettere le whey dentro una bottiglietta.senza buttare mezza scatola fuori....sono senza imbuto...sembro un misto tra mcgayver e un ritardato

penso possa andare
farei pro + grassi visto che non ne mangi molti durante il resto del giorno

se lo spuntino è pre-workout potresti fare pro + carbo
se invece è in giorno di riposo pro + grassi

lo spuntino soli carbo (gallette+succo) invece non mi entusiasma

Bene grazie!

Si lo spuntino pomeridiano è alle 4.30 e il wo lo inizio alle 5.30/6..posso alternare in caso > giorni di wo > pro+carbo e pro+grassi giorni rest

Per lo spuntino soli carbo...mancavano quelle 200kcals...qualche idea? in caso potrei metterlo con il pranzo.
cioè pranzare e poi succo+gallette.......

ps:diluvia...ad andare in palestra in bici mi prendero una lavata memorabile