si forse hai ragione, comunque il mio obbiettivo è fare massa. Come serie andrebbero bene 10/8/6/4? aumentando i kg serie dopo serie..

1 giorno: Petto/Bicipiti/Tricipite:

petto panca piana -bilanciere-
petto panca inclinata -bilanciere- e/o croci
bicipiti curl
bicipiti sollevamenti alternati
bicipiti concentrazione
tricipiti -cavi-

2 giorno: Gambe/lombari:

squat/leg press
bicipiti femorali -curl-
polpacci a piacere
lombari a piacere

3 giorno: Spalle/dorsali:

dorsali lat machine dietro/avanti
dorsali pulldown
spalle alzate laterali
spalle alzate a 90°
spalle alzate al meno

Una cosa, come mai alcuni sostengono che sia meglio inserire i tricipiti nel giorno in cui si fanno i dorsali?

Come scheda è fattibile?