ALIMENTAZIONE
LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI (Boxe + specializzazione )
[Il venerdi probabilmente eseguiro una sessione dinamica di WS da 40']
Fabbisogno calorico totale 2789,3.
Cho: 1115,7 cal ==> 278 g
Pro: 836,8 cal ===> 209 g
Fat: 836,8 cal ====> 92,9 g
Colazione: 65g cho + 30g pro + 23g fat
Alimenti: gallette int, miele, frutta, whey/uova, mandorle/olio lino, caffè
Merenda: 40g cho + 30g pro
Alimenti: Pane int/gallette/riso, uova/tonno/affettati/whey, evo/mandorle
Pranzo: 70g Cho + 30g pro + 23fat
Alimenti: Pane int, Riso/pasta, canre/pesce/tonno, evo, caffè
[b]Pre-wo[b]: 45g cho + 30g pro + 10 fat
Alimenti: grana/ whey+mandorle/olio lino, frutta, caffè
[b]Post-wo[b]: 60g Cho + 30g pro
Alimenti: riso/gallette int + 1banana, whey
Cena: 25g pro + 23g fat
Alimenti: carne/pesce, evo
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MARTEDI - GIOVEDI - SABATO (Westside)
Fabbisogno calorico totale 2204,8.
Cho: 881,8 cal ===> 220,4 g
Pro: 661,4 cal ===> 165,5 g
Fat: 661,4 cal ====> 73,5 g
Colazione: 60g cho + 30g pro + 10g fat
Alimenti: gallette int, miele, frutta, whey/uova, mandorle/olio lino, caffè.
Merenda: 35g cho + 20g pro
Alimenti: Pane int/gallette/riso, uova/tonno/affettati/whey.
Pranzo: 70g Cho + 30g pro + 20g fat
Alimenti: Riso/pasta, canre/pesce/tonno, evo, caffè
Pre-wo: 30g cho + 25g pro + 10 fat
Alimenti: grana/ whey+mandorle/olio lino, frutta, caffè
Post-wo: 60g Cho + 25g pro
Alimenti: riso/gallette int + 1banana, whey
Cena: 25g pro + 20g fat
Alimenti: carne/pesce, evo
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DOMENICA (Rest day)
In questo giorno manterrò lo stesso apporto calorico del L-M-V. L'unica differenza sarà la suddivisione dei macro: 30-40-40?. Calorie tor: 2204,79
Cho: 661,4 cal ==> 165,5 g
Pro: 881,9 cal ==> 220 g
Fat: 881,9 cal ==> 98 g
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Per proteine e grassi ho lascianto 10-20g che prenderò dai vari alimenti, mentre per i Cho ho calcolato direttamente i grammi precisi.
Il mio giorno free sarà il sabato.
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Spero vorrete aiutarmi. Chiarisco subito che avendo una massa magra intorno ai 65kg, le proteine sono un pò troppe durante il lun-mer-ven, ma dato che assimilo subito i carboidrati e finiscono tutti nel giro vita, preferisco sforare un pò con queste. GRAZIE. -- KYTAI --
Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi
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