diario bassofonodo

**SuperTizio** · 14-09-2009, 11:54 AM

vantaggi fullbody:
alleni ogni volta tutto il corpo, se salti un wo 0 problemi
stimolo anabolico importante
fai con più frequenza gli esercizi base e quindi riduci il tempo in cui apprenderai una tecnica decente e anche la forza ne trae giovamento
è bellla

per ora mi vengono in mente solo questi...

**bassofondo** · 16-09-2009, 05:53 PM

provato primo massimale:

panca piana 90kg
(fino a due mesi fa, pesavo 10kg in meno e facevo 107,5kg è normale?

)

**bassofondo** · 17-09-2009, 10:28 AM

massimale stacco:
150 kg
(erano 180kg)

**bassofondo** · 18-09-2009, 10:24 AM

squat
120kg

ora che conosco i massimali posso impostare una scheda....
almeno ci posso provare....

**SuperTizio** · 18-09-2009, 01:54 PM

non mi sembrano per niente male i massimali da cui parti, per quanto riguarda i cali rispetti ai massimali precedenti son considerevoli ma vedrai che in poco tempo riacquistando feeling con lo schema motorio li rialzerai rapidmente

**bassofondo** · 18-09-2009, 05:05 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

non mi sembrano per niente male i massimali da cui parti, per quanto riguarda i cali rispetti ai massimali precedenti son considerevoli ma vedrai che in poco tempo riacquistando feeling con lo schema motorio li rialzerai rapidmente

io sono scettico e demoralizzato, ma di sicuro tu hai più esperienza di me, quindi se dici così, chi sono io per contraddirti? eheheeh

allò, la scheda che ho buttato giù:

curl manubri alternati 5+5+5+limite * 2 serie * 60 secondi recupero
lat machine presa inversa 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
panca piana per tricipiti 6 * 3 serie * 30 secondi recupero
slanci per tric. ercolina 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
deltoidi ercolina 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
squat 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
affondi 10 * 3 serie * 30 secondi

panca inclinata 5+5+5+limite * 2 serie * 60 secondi recupero
croci declinata 10 * 3 serie * 60 secondi recupero
croci ercolina 10 * 3 serie * 60 secondi recupero
pull down 15 * 3 serie * 30 secondi recupero
soulder press 5+5+5+limite * 2 serie * 60 secondi recupero
alzate laterali 15 * 3 serie * 30 secondi recupero
lento avanti 10 * 3 serie * 30 secondi recupero

lat machine 5+5+5+limite * 2 serie * 60 secondi recupero
pulley 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
shurgs su panca 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
good morning 10 * 3 serie * 30 secondi recupero

2 volte alla settimana addominali
2 volte alla settimana 20 min di tappeto