caccaaaaa!

sono un pò nella cacca,non so che fase di intensificazione fare dopo questa fase di accumulo... gli obbiettivi sono di forza a lungo termine...ma anche di massa! le % a cui sono arrivato sono panca80% squat 7'0 stacco 65...non saprei che attaccarci, alla panca potrei fare il russo ma mi è stato sconsigliato alla grande...ora smatto.cmq oggi mi alleno e farò bene...lo spero!