dopo aver letto una discussione in un altro tread mi sn documentato un po' a riguardo.
l'ottimo sarebbe un post wo cn carbo ad alto IG (la quantità dipende dal soggetto, ipotizziamo un 0,5g x 1kg lbm) e bcaa.
successivamente (1 ora?) fare un pasto cn carbo a medio/basso IG e proteine.
da quanto ho capito