consigli scheda di allenamento

**bastasound** · 13-09-2009, 09:08 PM

mille grazie!!!
mi dici anche quando e quanta creatina mi consigli di prendere?

**phoenix1927** · 13-09-2009, 09:14 PM

imho il piramidale classico nn è affatto una buona idea.
io metterei delle progressioni oppure un 5x5 alla poliquin

per la crea usa la funzione "cerca", ci sn centinaia di tread a riguardo, alcuni anche in evidenza

ps. personalmente nn mi piace neanche l'abbinamento gambe-spalle.
imho le gambe (se alleni quads e femo insieme) richiedono un wo solo per loro, ma sn gusti...

**bastasound** · 13-09-2009, 09:43 PM

si gli ho gia dato uno sguardo, ci sono opinioni diverse riguardo il dosaggio, alla fine ho dedotto che la considerazione migliore è questa :

CARICO
sulla scia degli primi studi è comunemente eseguita una fase si carico con dosaggi intorno ai 20 g al dì(0.3 g/kg p.c.) divise in 3-4 somministrazioni, per i primi 4-6 giorni.
La procedura di carico è probabilmente non necessaria: gli stessi livelli di creatina muscolare si raggiungono anche con 3 grammi al giorno, ma sono necessari almeno 30 giorni.
MANTENIMENTO
abitualmente, dopo aver raggiunto la massima concentrazione muscolare ottenibile, si prosegue con una dose di mantenimento di circa 2 grammi al giorno (0.03 g/kg p.c.).
SOSPENSIONE
alcuni protocolli consigliano un periodo di scarico di 1-2 settimane dopo 3-4 mesi di uso.

però non ho trovato quando va assunta, se prima dell'allenamento, durante o dopo

**phoenix1927** · 13-09-2009, 09:56 PM

secondo me ci sn protocolli migliori

dai un'occhiata ai tread in evidenza nella sessione integratori, ci sn 2 discussioni molto interessanti e piene di consigli a riguardo

però se nn modifichi l'allenamento dubito che la crea ti porti grandi risultati...

**bastasound** · 13-09-2009, 10:36 PM

si infatti proverò a modificarlo secondo i consigli di Ezekius...
credo sia un buon allenamento

**bastasound** · 14-09-2009, 12:58 AM

ah dimenticavo.... naturalmente nel piramidale i pesi vanno scalando giusto? e di quanto?

**Ezekius** · 14-09-2009, 01:16 PM

Dipende dal tuo massimale. In genere
10 rip:70% rip max
8 rip:75%
6 rip:80%
4 rip:85%
Cmq anch'io cambierei lo split; prova:
petto; bic; tri
gambe; addome
dorso; spalle