Robespierre:gli esperimenti.

[Ezekius]

Appunto! 600kcal/h

[phoenix1927]

ma anche in quel caso la prestazione ne risente
è questione di priorità

[robespierre]

caccaaaaa!

sono un pò nella cacca,non so che fase di intensificazione fare dopo questa fase di accumulo... gli obbiettivi sono di forza a lungo termine...ma anche di massa! le % a cui sono arrivato sono panca80% squat 7'0 stacco 65...non saprei che attaccarci, alla panca potrei fare il russo ma mi è stato sconsigliato alla grande...ora smatto.cmq oggi mi alleno e farò bene...lo spero!

[menphisdaemon]

Io, fossi in te chiederei consiglio a ado/tonymusante/somoja/zacros...gente che nelle programmazioni di forza ha i controca**i!!!

[robespierre]

ho ricevuto consigli sia da ado che da somoja in posti diversi

stasera la tipa mi ha spompato di brutto, avevo fame e, oltre a quel che mangio di solito ho mangiato una scatoletta da 220 g di fagiolini verdi e una da 125 g di fagioli borlotti, tanto per scorreggiare un pò


le mie peripezie con internet continuano, mi dovrebbero attivare fastweb tra un paio di settimane...intanto scrocco la connessione dell'ateneo.
anche quest'esame è andato, logica matematica da 10 adesso è sul libretto, adesso sarò un pò + sgombro nella mente.
ieri allenamento buono, non avendo visto la tipa è mancato il sesso precedente e si è sentito...
panca 6x5@80% 92,5 lg non sono tutte pulite, alla fine delle ultime serie ho levato il fermo ma cmq tenuto a 0 il rimbalzo.
squat 10x6 67,5% 87,5 kg, quà tutto buono, la gente in palestra rimane a bocca aperta da quante serie faccio, io dalla fatica.le serie cmq le finisco tutte tranquillamente, all'inizio fatico di + perchè mi scaldo male...curo bene il rimbalzare e lo sparare bene in fuori le ginocchia in risalita, son due volte che, però ho qualche doloretto ai ginocchi il giorno dopo.
Complementari
croci su piana 1 serie da 10 con manubri da 14 kg 2 serie da 6 con manubri da 24 kg
hyperextension al posto del gm, dato che il rack era stato occupato da altra gente
due serie di croci ai cavi molto a s***** mentre parlavo con un tizio molto ganzo conosciuto:

è un tizio bello grosso che, mi ha raccontato, da giovane si allenava di forza sulla panca, va in quella palestra da un era ed è stato molto contento di vedere che c'è qualcuno che si interessa alla pesistica.ha detto che, se mi servono, mi fa usare le sue catene e altre attrezzature che tiene nello sgabuzzino della palestra...bella!

x i programmi...thanks, ho un pò di casino data l'inesperienza, devo decidere in fretta che fare dato che, la prossima settimana, è molto vicina.


domani mi alleno da paoloca!

[robespierre]

ieri allenamento da paoloca....
anche stavolta la mia ragazza mi fa arrivare all'allenamento ''spompato'', oramai mi sto abituando XD
Panca 5x3@80%92,5 buone la tecnica, piano piano, sta migliorando
stacchi 7x4@65%, 90 kg sono arrivato direttamente al 65& dal 60 perchè sabato no mi potrò allenare
trazioni : 10 kg sovraccarico 6 20 kg di sovraccarico 2 un altre pò:avendo imparato il nuovo metodo di cui parlavo l'altra volta sento il dorso lavorare molto di +
un pò di rematore e di bicipiti, 3 serie di abs alle parallele e a casa.

di quì a lunedì mi devo decidere se seguire sto benedetto russo (la fase di intensificazione) o questo altro lavoro che, molto probabilmente, avrebbe + senso:

squat e stacco da terra 2xweek lo squat e stacco 1x week
settimana 1) 10 x 3 75%, 2) 10 x 3 78% 3) 10 x 3 81%, 4) 10 x 3 84%, 5) 3 x 1 95% (le entrate) 6) 3 x 3 70% poi test al sabato
Panca
1) 10 x 3 80% 2) 10 x 83% 3) 6 x 3 86%) 4) 6 x 1 90% 5) 3 x 1 93% (entrata) 6) 3 x 3 75% poi gara

seduta leggera di panca piana 5 x 5 al 70% alternata a 4 x 4 al 75%


il problema è che, per la panca, mi piacerebbe un lavoro + intenso, dato che cerco di prendere peso

[robespierre]

cmq il carb-cycling sta funzionando, per ora ho preso poco peso, però mi son coperto veramente poco.
aggiorno cmq come mi sto alimentando:

Giorni di wo
Colazione
210 g pane bianco
2 grappoli d'uva(circa 135 g)
4 albumi
50 g prosciutto sgrassato

150 carbo 30 pro animali

Spuntino
scatolettona di tonno(112g)
45 g mandorle
circa 390 kcal 28 g pro animali

Pranzo
3 uova intere
150 g olive nere o evo
ancora circa 390 kcal 17 g pro animali

pre wo
48 g ultra fine scotish oats
15 g palatinose(lo devo finire)
23 g WPI
un pochino d'ala se ho preso caffè troppo tardi al mattino

30 min pre wo
4 g bcaa

during wo
20 g vitargo
4 g bcaa

post wo
50 g vitargo
35 g WPI
ala
del post wo ne bevo metà immediatamente post wo, diluisco la restante metà con acqua fino a riempire nuovamente lo shaker e sorseggio nei 45 minuti successivi

un ora dopo aver finito il beverone
120 g pasta integrale
120 g pollo petto
insalata

prebed
2 cucchiaini gluta
200 g exquisa

Giorni di non wo

Colazione
210 g pane bianco
2 grappoli d'uva(circa 135 g)
4 albumi
50 g prosciutto sgrassato

150 carbo 30 pro animali

Spuntino
2 manzotin da 140 g)
30 g mandolre
circa 370 kcal 35 g pro animali

Pranzo
100 g pasta integrale
petto pollo 120 g
insalata

Spuntino
120 g sgombro al naturale
15 g evo
390 kcal 28 g pro animali

Cena
155 g carne rossa
1 uovo intero
20 g evo
insalata
400 kcal 28 pro animali

prebed
exquisa200 g
20 g peanut butter(no trans fat)
305 kcal

2 cucchiaini glutammina