Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

programma per le prossime 7 settimane.
allenamenti: lun pome, mar pome, giov sera, ven sera
onda 7 5 3 panca - squat - lento - trazioni e 5 3 1 per lo stacco
sempre con la regola di scalare verso sinistra i pesi al secondo giro

A

Panca
7 5 3 7 5 3
120''

Panca 45
6 6 8 8 10

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)

Panca stretta bb
5x8/10
90''

French con manubri unilat
5x10xlato
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''

B

Squat
7 5 3 7 5 3
120''

Front squat
5x6/8
90''

Affondi con bil
4x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''

C

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
120''

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
60''

Polpacci hack squat
8x20
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

D

Stacco
5 3 1 5 3 1
120''

Rumeni (tut lento, femorali)
4x8/10
90'
'
trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''

Lat machine larga
5x8/10
90''

Lat con triangolo
3x12
60''

Pull down cavi
15 12 10 10
60''

Leg curl
4x10
60''

Curl a martello seduto
5x8
90''

Cruch triangolo
5xmax
45''

non è detto che non aggiusti qualcosa in settimana, vediamo


ciao

[Yashiro]

Te dannato hai già un 250, come pr. Quest'anno vediamo se ti supero, magari in presa prona

Sì, peccato ne manchino una 30ina all'appello attualmente... oltrettutto in doppia prona stacchi!! Se giri le mani tiri come un toro...

[Teo86]

2 constatazioni: forma migliore di sempre... devo prendere una fotocamera
constatazione 2: ritiro quello che ho detto sul recupero dei triceps, se devo concentrarmi un attimo sulla panca, 1xweek pesanti. 2 x week non reggono. i bicipiti si invece, cmq:

wo di oggi 18.20 - 19.55

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 122 122 kg
120''
bene... ai 122 x 7 i tricipiti hanno smesso di funzionare, ho lasciato il carico (potevo alzare e fare mezze rep, ma il fondamentale è panca, percio panca sia). Prossima settimana farò MOLTO meglio, cambiando il giovedì. Pump cmq ottimo

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92(5) 82 82 72 kg
90''


Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg croci, braccia tese rom max

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps ai cavi dietro la testa
2x20
25 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 70(5) 62(7+1) 52 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
+20, +30 x 6, +20, BW

voto 8
panca a parte (ma comprensibile) tutto ok

ciao

[HokaHey87]

scusami, ma hai fatto 5 ripetizioni con 70 chili di curl?

[°°sOmOja°°]

ahah teo sei una bestia!

[Teo86]

scusami, ma hai fatto 5 ripetizioni con 70 chili di curl?

si ho un filmato di una senza cheat con 86 kg

ahah teo sei una bestia!

grazie

[Yashiro]

si ho un filmato di una senza cheat con 86 kg

Crepa.

[Teo86]

wo di oggi 18.15 - 20.00 (ho ritardato un pò verso la fine causa casino)

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 130 137 kg
120''
bene, andiamo decisamente meglio... con i tricipiti ripresi posso anche alzare la prox volta

Panca 45
6 6 8 8 10
92 97 87 82 72 kg
90''

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps extension
3x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''
82 92 102 102 102 82 kg (20)

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 62 52 kg
90''
good, 8 con 62

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
+20, +30, +40x5, +20
meglio, decisamente

voto 9


domani si squatta

ciao

[Teo86]

wo di oggi
ho dormito niente stanotte, e giornata pesante... però non malaccio alla fine
Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 130 137 kg
120''
tenuto gli stessi pesi, fatti bene

Panca 45
6 6 8 8 10
92 97 92(7+1) 82 72 kg
90''

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps extension
3x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''
82 92 102 102 102 82 kg (20)

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 62 52 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
+20, +30, +40,+50x3 +30
ho alzato qui... buono

voto 8

ciao

[Teo86]

ho visto adesso che la scorsa settimana preso dagli impegni non ho scritto di 1 wo di squat, che cmq ho fatto, sia chiaro
wo di oggi in formissima... peso 105,4 kg stamattina... addome alto ben visibile, schiena asciuttissima come al solito. Mi sono appesantito leggermente solo sulle gambe, ma niente di che... i cm quà e là sono buoni però
quest'anno mi piacerebbe arrivare a 110 kg, anche sporco chissenefrega(sempre che riesca a mangiare abbastanza per il mio metabolismo, con sto ***** di politecnico, su e giù per le ferrovie)

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 132 122 132 142 kg
120''
benissimo, aumentato e fatto tutto. Avevo lasciato buffer negli scorsi wo. Prossima volta 145 nella tripla...

Panca 45
6 6 8 8 10
97 97 92 87 77 kg
90''
up anche qui...

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Push down lat
3x15 12 10 10
20 25 30 35 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x8/10
60''
82 102 132 152 122 102 kg (@max)
caricato un pò a discapito del tut, ogni tanto ci sta nelle scrollate

Curl con con manubri
5x6/8
36 36 30 28 24 kg
90''
+1xmax @ bil con 52 kg
eheh

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
+30,+50x6,+40


voto 9... gran bel wo!

ciao

[°°sOmOja°°]

ma che pesi fai di panca?!!

[Yashiro]

ma che pesi fai di panca?!!

E' una brutta bestia in panca, voglio almeno tirare i pesi a pari con lui!

[Teo86]

wo di oggi... scrivo di fretta che scappo all'allenamento di boxe

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 132 125 135 145 kg
120''
i 145 li ho chiusi davvero al pelo... buoni i 125 e i 135. Carichi giusti adesso. Magari 127 in quella da 7 la next, ma non voglio compromettermi il resto

Panca 45
6 6 8 8 10
97 102(5+1) 92 87 77 kg
90''

Flessioni + Pectoral
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 72 67 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Push down lat
3x15 12 10 10
20 25 30 35 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x8/10
60''
82 102 132 152 142 122 kg
sempre belle cariche

Curl con con manubri
5x6/8
36 32 30 28 24 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
saltati... domani vado ad allenarmi a vercelli, lì c'è una macchina che mi piace, li sfonderò per bene, oltre a fare anche questo es...

voto 9+


ciao

[Teo86]

wo di oggi... Sono andato su a torino per lezione dalle 12.30 alle 14.30... Mi alzo e prendo il treno prima già che ci sono per studiare, (chi dorme non piglia pesci), poi scopro la sospensione dell'attività didattica di 2 ore giusto nel mio orario di lezione causa presentazione nuovo anno didattico. Insomma, potevo starmene a casa tranquillo e studiare comodo, fanculo... c'è di bello però il treno alle 11.59 e possibilità di allenarmi nel primo pomeriggio

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 132 127 135 147(2+1) kg
120''
buoni anche i 127... come al solito sono efficiente a basse % di carico
147 un pò azzardati , ma credo di farli a breve.

Panca 45
6 6 8 8 10
97 102(5) 95 87 82(9) kg
90''

Croci panca 30
5x15
12 kg
cambiato just 4 fun

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 72 67 62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps extension
2x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
saltate, mi sono dimenticato..., vabbè, tanto le faccio sempre 2xweek

Curl con bil
5x6/8
52 62 67 70 62 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
30 kg

Polpacci in piedi su step
4xmax
45''
50 42 34 21 rip
crampi alla fine, era per provare

voto 9
gran bel wo, a parte la dimenticanza

ancora questa e la prossima settimana, poi esami.
Magari ci metto uno scarico con test massimali. Non so ancora, vediamo come ci arrivo...

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
127 132 137 132 137 142
belle, nuova profondità per me, ampiamente sotto al parallelo. Carichi da aggiustare verso l'alto, cmq un bel volume.

Front squat
5x6/8
90''
80 80 70 60 50 kg

Affondi con bil
4x10xlato
60''
50 kg

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
50 kg

voto 8

bel wo... ho le gambe a PEZZI. Squat basso così non sono mai riuscito a farlo, il box è servito parecchio.

ciao

ps: yashi, ricambio