Sabato 12/09/2009
Dead 41, Panca 39
1.Deadlift
17 cm 60 8x1, 100 5x1, 115 5x1, 130 5x5
22,5 140 2x3 [41]
2. Panca declinata 40 5x2, 50 5x1, 60 5x1, 65 5x5
Panca 70 2x2 [39]
3. Rematore 40 10x1, 60 6x1, 70 6x1, 80 6x6
4. Dips 6x6
5. Curl su panca 12,5 10x3
6. Squat wide 40 10x1, 70 10x2
7. ABS alla sbarra 6x5
Bene lo stacco, tutte veloci. Ho riscontrato un netto aumento della velocità con i 140 (circa 65%) rispetto qualche tempo fa, nonostante fossi stanco. Ho cercato di curare soprattutto le spalle e l'iperestensione.
Bene anche la panca, voglio vedere se la declinata mi aiuterà ad imparare a spingere di più verso i piedi. Belle anche le doppie, anche qui tutte veloci.
Ho fatto un po' di squat a stance largo, un po' perchè ne avevo voglia un po' come esercizio di stretching al posto dello squat bulgaro. Carico ridicolo ma buone sensazioni come setting e lavoro sui femorali.
Totale alzate fondamentali: Squat 118, panca 203, dead 102
Contantdo le alzate dal 50% in su. Soddisfatto della settimana soprattutto per la buona qualità del lavoro.
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