massa pulita..

**Ezekius** · 12-09-2009, 08:36 PM

Ci sono due mdi per farlo:
plicometro e bilancia (l'aumento di peso deve essere soprattutto massa magra)
bilancia e specchio (l'aumento non dovrebbe superare i 2kg/mese e non deve essere accompagnato da cuscinetti ma da un leggero appanamento).

**romano** · 12-09-2009, 09:00 PM

posso integrare l' attivita aerobica corsa leggera 2-3 sedute da circa 30/40 minuti?tu come la modificheresti la dieta mantenedola accessibile grazie?

**Ezekius** · 12-09-2009, 09:20 PM

Non so quando la fai. Cmq intanto la terrei così. Al massimo potresti mangiare tutti i giorni come in quelli di allenamento. Devi sempre vedere cosa succede per apportare modifiche.

**romano** · 12-09-2009, 11:15 PM

aerobica corsa durante i giorni di riposo di solito martedi e venerdi........ok????cos altro?

**Ezekius** · 13-09-2009, 11:30 AM

Intendevo l'ora. Cmq non importa. Fai come ti ho detto: ogni giorno mangia come nei giorni di allenamento. Puoi anche fare 1/2 pasti liberi alla settimana.

**romano** · 13-09-2009, 12:56 PM

intorno alle sei di pomeriggio corro.1- pasti liberi quanto surplus?

**Ezekius** · 13-09-2009, 01:00 PM

Se corri di pomeriggio fai lo spuntino pomeridiano a base di grassi/pro (ad es. frutta secca+tonno).
I pasti liberi sono facoltativi; mangia quello che vuoi quanto vuoi.