massa pulita..

**romano** · 11-09-2009, 08:27 PM

la vista allo specchio direi che non ce male.pero puoi darmi una mano per la strutturazione grazie come devo fare?lunedi la vorrei cominciare dato che ho anche la scheda nuova......grazie ezekius

**romano** · 11-09-2009, 11:10 PM

attendo aiuto..................................

**Ezekius** · 12-09-2009, 09:18 AM

Non ti ho chiesto come ti vedi ora allo specchio ma di giudicare l'aumento di massa grassa con il plicometro o lo specchio quando aumenterai di peso.
Se non mi dai i dati che ti ho chiesto non so come aiutarti. A quanto vedo la dieta mi sembra buona; però se non ho quelle informazioni, il mio è un parere generico.
Se non hai voglia di calcolare i macro della tua dieta o non sai il fabbisogno calorico, prova la dieta e osserva variazioni di peso settimanali per le correzioni.

**romano** · 12-09-2009, 04:52 PM

grazie.l aumento come dovrebbe essere?

**Ezekius** · 12-09-2009, 07:36 PM

Ci sono due mdi per farlo:
plicometro e bilancia (l'aumento di peso deve essere soprattutto massa magra)
bilancia e specchio (l'aumento non dovrebbe superare i 2kg/mese e non deve essere accompagnato da cuscinetti ma da un leggero appanamento).

**romano** · 12-09-2009, 08:00 PM

posso integrare l' attivita aerobica corsa leggera 2-3 sedute da circa 30/40 minuti?tu come la modificheresti la dieta mantenedola accessibile grazie?

**Ezekius** · 12-09-2009, 08:20 PM

Non so quando la fai. Cmq intanto la terrei così. Al massimo potresti mangiare tutti i giorni come in quelli di allenamento. Devi sempre vedere cosa succede per apportare modifiche.