massa pulita..

[Ezekius]

Quelle bilance non valgono niente: se mettessi 10 kg di massa magra e niente grasso la tua bf aumenterebbe di 5% invece di diminuire. Quindi regolati collo specchio per la qualità dei tuoi guadagni.
Per sapere se la dieta va bene per una mssa pulita avrei bisogno del tuo fabbisogno (circa) e di cal/carb/pro/fat dei pasti e del totale della tua dieta.
Così posso solo dire che la scelta degli alimenti è abbastanza varia ed equilibrata, anche se il palato forse non è d'accordo.

[romano]

la vista allo specchio direi che non ce male.pero puoi darmi una mano per la strutturazione grazie come devo fare?lunedi la vorrei cominciare dato che ho anche la scheda nuova......grazie ezekius

[romano]

attendo aiuto..................................

[Ezekius]

Non ti ho chiesto come ti vedi ora allo specchio ma di giudicare l'aumento di massa grassa con il plicometro o lo specchio quando aumenterai di peso.
Se non mi dai i dati che ti ho chiesto non so come aiutarti. A quanto vedo la dieta mi sembra buona; però se non ho quelle informazioni, il mio è un parere generico.
Se non hai voglia di calcolare i macro della tua dieta o non sai il fabbisogno calorico, prova la dieta e osserva variazioni di peso settimanali per le correzioni.

[romano]

grazie.l aumento come dovrebbe essere?

[Ezekius]

Ci sono due mdi per farlo:
plicometro e bilancia (l'aumento di peso deve essere soprattutto massa magra)
bilancia e specchio (l'aumento non dovrebbe superare i 2kg/mese e non deve essere accompagnato da cuscinetti ma da un leggero appanamento).

[romano]

posso integrare l' attivita aerobica corsa leggera 2-3 sedute da circa 30/40 minuti?tu come la modificheresti la dieta mantenedola accessibile grazie?