per la programmazione nel lungo periodo ti conviene rimanere sempre molto flessibile, e cambiarla in base alle esigenze/impegni/gusti...

comunque la scheda è molto tosta, soprattutto il venerdì...personalemente mi ci troverei male a seguirla in low carb, poi fai te

per i wo ad alta intensità, il metodo ad onde nell'esercizio fondamentale è molto buono se hai come obiettivo quello di incrementare i carichi...poi complementari a reps medio-alte e sei a posto