Ciclo forza, consigli.

**Paolo Napoli** · 11-09-2009, 02:51 PM

Per somoja, ho un problema.
Sto facendo l'allenamento come è specificato sopra, ma il deadlift mi causa molto acido lattico nella zona lombare. Quando arriva la sessione di squat seguente, sto ancora indolensito.

Come posso risolvere questo problema mantenendo questa scheda?

**°°sOmOja°°** · 12-09-2009, 11:10 AM

non è l'acido lattico ma l'affaticamento muscolare
se non hai mai eseguito degli stacchi pesanti è normale avere dolori in una zona "debole" (nel tuo caso sarà debole evidentemente)

+ probabilmente (scusami, ma ci sono passato anch'io ed è normale) non esegui correttamente l'esercizio e usi troppo la schiena a discapito di femorali e glutei.

al momento puoi ridurre i carichi lasciando del buffer (margine), non può che farti bene
contemporaneamente fai dei video e postali, in modo che tu possa ricevere dei consigli sull'esecuzione
quando la prima volta postai dei video di stacco passai da 170kg a 185kg in un paio di mesi.. e dopo un altro paio di mesi arrivai ad un record che pensavo improponibile per me: 215kg in gara
l'esecuzione è praticamente tutto.

**Paolo Napoli** · 12-09-2009, 03:40 PM

Si infatti, la mia esecuzione è sotto accusa.
Sto cercando di migliorarla anche con il corso online di stacchi di IronPaolo.

**Start** · 12-09-2009, 03:48 PM

Perchè non ti filmi durante lo stacco?

**Fabry1** · 19-09-2009, 09:15 PM

Pure a me piace molto e vorrei provarla ma vorrei chiedere un paio di cose: il venerdi nn si usano progressioni ma su usa la stessa scheda sempre per tutto il ciclo?poi cosa significa panca o stacco o lento in base a cosa si sceglie?
Per uno che ha sempre usato schede di palestra normali(tradizionali) tipo: petto e tricipiti/ spalle e gambe/dorso bicipiti che effetto da?

**frank80** · 23-09-2009, 03:21 PM

paolo, somoja. non cè nessuno per illuminarci???

...

**Paolo Napoli** · 23-09-2009, 04:58 PM

La scheda è questa, scritta in modo più ordinato:

I tempi di recupero sono tra 3 e 5 minuti.
La tabella è una classica ABA, ma il venerdì non si utilizza nessuna progressione delle serie e reps.

Ad esempio :
I settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì SCheda B
Venerdi Scheda CA
II settinama
Lunedì scheda B
Mercoledi scheda A
Venerdì scheda CB
III settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì Scheda B
Venerdì SCheda CA

e così via.....

Le split CA e CB non sono altro che le A-B. La differenza è che il lunedì e il mercoledì diminuiscono sempre le ripetizioni e aumentano le serie. Il venerdì invece non va fatta nessuna progressione.