io esco da qst dieta di definizione.....
colazione
250ml di te verde o nero ,200ml di albume +un tuorlo con velo di marmellata diet ,2 mandorle

spuntino
bresaola,tacchino o snellone(prosciutto cotto) 2/3 fettine

pranzo:
200 gr di tacchino/pollo/tonno/vitella/frittatina con 1 rosso e 250ml di albume piu verdure e 2 cucchiaini di olio verdure a volonta

merenda prima di allenarmi:2 frutti(di solito pera arancio e qualke finocchio)1 noce oppure parmigiano con noce e un frutto

dopo il workout cena

cena poco dopo:200 gr di pollo/tonno/salmone/frittata con albumi/tacchino ,verdura(peperoni/asparagi/pomodori/spinaci/insalata)10ml di olio

prenanna fiocchi latte 200 gr exquisa