Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Oggi dorso, a singhiozzo perché a metà workout ho avuto visite (lo sapevo) ed ho dovuto interrompere e ripartire. Oltretutto giornata piena al lavoro, son tornato a casa e senza nemmeno sedermi ho preso in mano i bilancieri....

Stacco 95%
3x2 190-210-212Kg (3min) anche se a fatica... dovrei scaldarmi meglio ma il tempo il giovedì, pare impossibile, è sempre tiranno!

Military press 85%
3x3 77Kg (<2min) recuperi minimi, sui 75 secondi, e finito benissimo (un pò più di impegno) le serie. Galvanizzato!

~Pausa 15min~

Box squat 85%
3x3 152Kg (2,5min) un pò fiacchino sui femorali, in certi punti ho quasi rischiato lo stallo...

Panca 85%
3x3 120-125-130 (2,5min) piuttosto puliti, piazzare bene i piedi in posizione stabile e fissa così come settare la cassa toracica e regolare il respiro mi hanno aiutato bene

Rematore Yates
4x10 90Kg (1,5min) forse è un pò troppo il volume, mi sa che gli darò una sforbiciata fermandomi a 3 serie

Trazioni al palo quadro
3x8 BW (1,5min) almeno teoriche, visto l'orario non ho recuperato tempo dal rematore e molte trazioni sono a rom ridotto, tutte comunque perlomeno con i gomiti che superano la linea delle spalle in salita. Ma son dure, orpo... specie a recuperi bassi e problema non indifferente la presa, bello stimolo

Preacher curl EZ
3x12 35-25-25Kg (1min) la prima serie con cheating dopo l'8^, la seconda con calo vistoso del peso è uscita bene, la terza con cheating accompagnatorio visti i bicipiti fusi!

Addome
2x10+10+10 in superser di crunch inversi, classici e russian twist (45sec) basta davvero poco a martoriare l'addome!

Workout dal tempo non registrabile, stasera pezzetto di pizza fatta in casa come mini sgarro. Da qualche giorno ho un piccolo fastidio lombare, credo sia la tensione muscolare che sta (retrovertendo?) il bacino accentuando la lordosi. Proverò con dello stretching...

[°°sOmOja°°]

dovrebbe essere una anti-versione del bacino
sicuro che nn si tratti di un accorciamento dello psoas?

[marcoevfurn]

Si, confermo, se iperlordizzi il bacino va in antiversione.
Potrebbero essere sia i lombari che lo psoas ma da qui è impossibile dirlo!
Comunque cura il riscaldamento e lo stretching. Se riesci potresti inserire qualche esercizio di defaticamento e recovery, favorendo il flusso di sangue nella zona.

[Yashiro]

dovrebbe essere una anti-versione del bacino
sicuro che nn si tratti di un accorciamento dello psoas?

Potrebbe essere, anzi probabile...tendo a soffrirne e ultimamente non mi sono prodigato in stretching! Mi rimetterò in riga, è che questo problema mi si manifesta sotto stress...

Si, confermo, se iperlordizzi il bacino va in antiversione.
Potrebbero essere sia i lombari che lo psoas ma da qui è impossibile dirlo!
Comunque cura il riscaldamento e lo stretching. Se riesci potresti inserire qualche esercizio di defaticamento e recovery, favorendo il flusso di sangue nella zona.

Credo sia più lo psoas, comunque già con una buona dose di addominali che per antagonismo mi aiutano a rilassare i lombari sto meglio. Ho sempre fatto scarico colonna a fine workout ma coincidenza vuole che 2 giovedì di fila, proprio giorno di dorso, non sono riuscito a farlo...

[marcoevfurn]

Bene, allora con un po' di stretching dovrebbe tornare a posto!

[Yashiro]

Military press 95%
3x2 82-84-85Kg (2min) accorciato pure i recuperi...

Box squat 85%
3x3 150-152-153Kg (2,5min) pochi progressi...

Panca piana 85%
3x3 120-125-130Kg (2,5min)

Stacco 85%
3x3 150-165-172Kg (2,5min) buoni, tutta questione di testa...ultimamente non ci sono causa diversi problemi

Lento dietro
3x10 43Kg (1,5min) ridimensionando il peso le ho fatte tutte pulite

Alzate laterali seduto TTR
3x12 10Kg (45sec) ridotto anche qui i recuperi

Panca stretta
3x6 90Kg (1,5min) nastrando una ulteriore porzione del bilanciere l'ho fatta molto più pulita, ma è ancora presto per caricare qui...arrivo già stanchino di tricipiti

Pushdown cavi
3x15 30Kg (1min) buona intensità

Workout da 80 minuti, aggiunti 10minuti di cyclette e stretching lombare e agli psoas ed il bacino ha già una posizione più accettabile (e la schiena non duole più). Il problema è che le cause della tensione persistono...

[Yashiro]

Stamattina a digiuno corsetta 20 e qualcosa minuti, alla buona e senza "telemetria". Buona sensazione e lombari a posto durante la corsa, mentre al ritorno a freddo sento un pò di "stranezza"... devo dire però che lo stretching ai flessori dell'anca come supponevo mi hanno aiutato molto. Il problema è la parte superiore trapezio-clavicole, che sento tesa... ci lavorerò su.