Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Giovedì 10 Settembre 2009

SPALLE - TRICIPITI

Lento Dietro in piedi 5x5 40kg - 2'

Alzate laterali 8/8/8 - 24kg - 1' e 30''


Panca Stretta 6/6/6/6 54kg - 1'30''

Tricipi 1 man su panca 8/8/8 - 12kg a man. 1' e 30''

Allenamento fatto a casa perché la palestra è ancora chiusa.
Non ho praticamente combinato un *****!

[Jaime]

Venerdì 11 Settembre 2009

GAMBE - DORSALI - ADDOME

Squat 3x5 contro i 5x5 che dovrei fare. Ho caricato poco per dolori alla schiena

Leg Press 6/6/6/6 220kg - 2'

Leg Curl 8/8/8/8 40kg - 1' e 30''

Trazioni alla sbarra con peso 15kg 6/6/6/6 - 2'

Lat Machine Avanti 8/8/8/8 65kg - 1' e 30''


Crunch obliquo con peso 15/15/15 15kg

Sollevamenti gambe alla sbarra 12/12/12

Addome laterale con manubrio 12/12/12 30kg

[Jaime]

Lunedì 14 Settembre 09


PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 5x5 58kg - 2'/2' e 30''

Panca alta manubri 6/6/6/6 - 48kg - 1' e 30''

Dip + 15kg sovrappeso 8/8/8 - 1' e 30''

Pullover manubrio 1x12 - 22kg


Curl bilanciere dritto 6/6/6/6 40kg - 2'

Curl bilanciere alla scott 8/7/6 - 30kg/34kg/34kg - 1' e 30''


Crunch con peso su panca inclinata 15/15/15/15 - 20kg - 30''

Crunch inverso con peso 15/12/12/12 - 2kg/4kg/4kg/4kg - 1'


Spuntino PW: 7 bianchi d'uovo + 3 fette di pane di mosto con marmellata

[Jaime]

Martedì 15 Settembre 2009

GAMBE

5 minuti Tapis Roulant

15/15/15 Hyperextension


Squat 5x5 100/110kg - 2'

Leg Press 6/6/6/6 - 210kg - 1' e 30''

Leg Curl 8/8/8 40kg - 1' e 30''

Calf in piedi 15/15/15 120kg - 1'


Spuntino PW: un panino con prosciutto crudo

[Jaime]

Giovedì 17 Settembre 2009


DORSALI

Sbarra presa inversa 6/6/6/6 10kg/12kg/15kg/15kg - 2'

Sbarra avanti 10/8/8 - 1' e 30''

Rematore manubrio 8/8/8 - 36kg - 1' e 30''

Hyperextension 15/12/12 - 15kg/30kg/30kg - 1'

[Jaime]

Lunedì 21 Settembre 2009


PETTORALI -BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 10/8/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2' e 30''

Panca Alta Man. 8/7/5 - 44kg/48kg/56kg - 2'

Dip 8/8/6 15kg/15kg/17kg - 1' e 30''

Pullover manubrio 12/10/8 22kg/26kg/26kg - 1'


Curl alla scott 10/8/6 - 30kg/34kg/40kg - 2'

Curl man. alt in piedi 8/6/5 - 38kg/40kg/40kg - 1' e 30''


Crunch con peso 20kg 25/29/15/15

Crunch inverso con peso 12/12/12 4kg

[phoenix1927]

ogni tanto passo a dare un'occhiata