massa pulita..

**Ezekius** · 10-09-2009, 01:19 PM

Se mettessi i tuoi dati, le informazioni nutrizionali e le tue calorie di mantenimento sarebbe possibile aiutarti.

**romano** · 10-09-2009, 09:02 PM

si hai ragione scusatemi cmq ho un bf intorno al 7%(ero arrivato intorno al 5%) 70kg 184cm. grazie

**romano** · 10-09-2009, 10:44 PM

io esco da qst dieta di definizione.....
colazione
250ml di te verde o nero ,200ml di albume +un tuorlo con velo di marmellata diet ,2 mandorle

spuntino
bresaola,tacchino o snellone(prosciutto cotto) 2/3 fettine

pranzo:
200 gr di tacchino/pollo/tonno/vitella/frittatina con 1 rosso e 250ml di albume piu verdure e 2 cucchiaini di olio verdure a volonta

merenda prima di allenarmi:2 frutti(di solito pera arancio e qualke finocchio)1 noce oppure parmigiano con noce e un frutto

dopo il workout cena

cena poco dopo:200 gr di pollo/tonno/salmone/frittata con albumi/tacchino ,verdura(peperoni/asparagi/pomodori/spinaci/insalata)10ml di olio

prenanna fiocchi latte 200 gr exquisa

**Ezekius** · 11-09-2009, 12:19 PM

Calorie di mantenimento?
Macronutrienti? Kcal?
Per curiosità, hai misurato la massa grassa col plicometro? Col tuo sottopeso è uno dei pochi metodi accurati. Non capisco perché sei arrivato ad un peso così basso volutamente. Vale la regola: magna e spingi. Ad occhio la tua dieta non ti farà mettere peso, ma ho bisogno dei dati per giudicare.

**romano** · 11-09-2009, 02:30 PM

allora ho misurato il bf con una bilancia elettrica joycare.mi puoi dare consigli sulla dieta grazie non vorrei attaccare tanto bf per questo vorrei fare massa pulita grazie mille....

**Ezekius** · 11-09-2009, 06:02 PM

Quelle bilance non valgono niente: se mettessi 10 kg di massa magra e niente grasso la tua bf aumenterebbe di 5% invece di diminuire. Quindi regolati collo specchio per la qualità dei tuoi guadagni.
Per sapere se la dieta va bene per una mssa pulita avrei bisogno del tuo fabbisogno (circa) e di cal/carb/pro/fat dei pasti e del totale della tua dieta.
Così posso solo dire che la scelta degli alimenti è abbastanza varia ed equilibrata, anche se il palato forse non è d'accordo.

**romano** · 11-09-2009, 08:27 PM

la vista allo specchio direi che non ce male.pero puoi darmi una mano per la strutturazione grazie come devo fare?lunedi la vorrei cominciare dato che ho anche la scheda nuova......grazie ezekius