la dieta è circa questa

COLAZIONE
200 gr albumi
30 gr parmiggiano
30 gr tuorlo
150 gr mela/arancio

SPUNTINO
60 gr nocciole

PRANZO
100 gr pasta integrale
150 gr tonno
10 gr olio d'oliva

SPUNTINO
150 gr yogurt magro

CENA
200 gr pollo/pesce/carne rossa
50 gr olive
10 gr olio
insalata verde


totale calorie:
1877

totale proteine:
144 - 48%

totale grassi:
100 - 31%

totale carboidrati:
100 - 21%


per quanto riguarda la programmazione non ne ho ancora una precisa, sto finendo la seconda settimana di pre-allenamento e poi vedo di buttarne giù uno.

ho 33 anni e 3-4 mesi fa, pesavo 10kg di meno