Dieta aumento massa muscolare

[Ezekius]

Usi l'olio?
Rivedrei il prenanna (grana, fiocchi di latte) e aumenterei le pro a colazione (uova o latticini).
Com'è il frullato?
Cmq molto dipende da come reagirai alla dieta: se hai un metabolismo velocissimo, dovrai aumentare le calorie.

[the shark]

Bè si l'olio lo uso a pranzo e a cena. Per quanto riguarda il frullato è sempre di banane.
Quindi dovrei aumentare le proteine sia a colazione e sia al pre-nanna??

[Ezekius]

Nel prenanna non devi aumentare le pro; semplicemente sostituisci con un pasto pro/grassi quei latticini.
Al frullato ti conviene aggiungere una fonte proteica, non esagerare con latte e non aggiungere zucchero.

[the shark]

quindi al pre-nanna sostituisco il latte e lo yoghurt con 200 gr di fiocchi di latte va bene??

[Ezekius]

Si.

[the shark]

Mentre se non sbaglio a colazione avevamo accennato uova o latticini??

[Ezekius]

Si puoi aggiungere 5 albumi e un tuorlo a colazione e alternare latte/yoghurt scremato